Наблюдателите на теглото изискват диетолозите да изчисляват точковата стойност на всяка храна, включена в храната. Това означава, че вечерята може да използва бързо точки, като всеки вход и странично ястие струват няколко точки. За щастие, има няколко опции за хранене, които са на стойност няколко точки и все още са вкусни и пълни.
закуска
Омлет от яйчен белтък, подправен с пуешко месо и сирене от пармезан, струва само една точка, но запълва закуската. Например, омлетът може да съдържа три яйчни белтъка, няколко пресни лукчета и настъргано сирене от пармезан. Удрянето на яйчния белтък до пенливите помага да се направи омлетът въздух и пухкав, а също така помага на омлет да бъде по-пълна. Добавете зеленчуци, като например гъби, лук или черен пипер като омлените готвачи, и щипка сол или черен пипер няма да добавите никакви точки, така че не се колебайте да опитате вкус.
обяд
Можете да се насладите на обилен, двуточков обяд с подправен телешки говеждо и пържолен сос. Съставките на този обяд могат да бъдат съставки с висока точка, ако ги използвате в голямо количество, така че не забравяйте да гледате частите си, за да запазите точката на ниска стойност. Например, 2 унции. от деликатно печено говеждо месо като 2 точки и опаковането му в ниско-въглехидратна тортила добавя само 1 или 2 допълнителни точки, в зависимост от размера му ... Добави 1 супена лъжица. от предпочитания си пържолен сос до опаковката за вкус. Една чаша парен броколи, подправена по ваше желание със сол и черен пипер, ще направи обяда още по-пълен.
Вечеря
Тайландски кокосови къри скариди е вкусно, богато ястие, подходящо за обяд или вечеря и струва само три точки. Подобно на много Recipes Weight Watchers, това ястие от скариди трябва да има малки пропорции, в противен случай стойността на точката ще се покачи. Добавете 1 ч.л. от масло, четири гардероба и някаква къри паста, соте? за кратко и добавете 1 кг скариди, гответе около 3 минути, докато скаридата започне да се превърне в розова. Смесва се в 6 унции. от кокосово мляко и рибен сос и кориандър за сезон и сервират над една четвърт чаша ориз. Тази рецепта прави четири порции, така че яжте само част от вашето творение. Или можете да си поръчате вечеря на пуешко месо с 4 унции мляко на гърди в патица с подправки и малък грозде, за общо 6 или 8 точки, в зависимост от размера на коктейла.
Закуски
Много от опциите за закуска внасят само 2 или 3 точки в дневния си завод. Добрите избори включват едно-сервиране, без мазнини пудинг чаши или ориз торта с ниско съдържание на мазнини маргарин или парче ниско съдържание на мазнини или обезмаслено сирене. Най-добрите закуски биха могли да бъдат пресни плодове, защото това не са избор, но не просрочи тези здравословни закуски, защото съдържат естествени захари. За една изключително здравословна закуска, целият пипер на нулевата точка или морковите се прибират в кремообразно сирене с ниско съдържание на мазнини или гръцко кисело мляко без мазнини, което добавя само точка или две.
