Кръстосаният кабел е компетентен да изгражда силата и мускулите в горната част на тялото. Кръстосаното движение се извършва на двустепенна кабелна колона. Кросоувърът на кабела може да се извърши седнал, но е най-ефективен в изправено положение. Когато правите кръстосани кабели, запазвайте напълно разделена позиция в краката си, за да имате стабилна основа за поддръжка. Поставете дръжките на кабела през широко, ъглово движение, за да увеличите максимално набирането на гръдния кош и ядрото. Предотвратете прекомерно движение назад на дръжките на кабелите, което поставя огромно напрежение върху раменните и лакътните стави.
Гръден кош
Основният гръден кош или гръдният кош е основният мускул, набиран по време на кръстосване на кабела. Съвместното действие на pectoralis major е хоризонтално привличане, ъглово движение към средната линия. Стрещното ви свиване е това, което позволява на дръжките на кабела да "пресекат" към средата на тялото. Кръстосаният кабел работи по-добре от пек, отколкото от машина за маншет или гръден кош. Мрежа или машина има фиксирана пътека на движение, което не позволява хоризонтално ъглово движение. Кабелната апаратура позволява свободен ход на движение, позволявайки ръцете да се движат открито през центъра.
Раменния пояс
Кросоувърът на кабелите изисква предните и задните области на раменния пояс да изпълняват две специфични функции. Предният делтоид, който огъва рамото, инициира концентричната фаза на движението. Концентричната фаза е, когато мускулите ви се свиват под напрежение. Ръцете ви започват упражнението, като държите дръжките на кабела под прав ъгъл. Раменете ви се свиват, за да преместите дръжките на кабелите от позицията им на хартия. Предната или предната част на рамото Ви се захваща с постоянна мускулна сила.
Средният / долния трапец е ключ за забавяне на съпротивлението на кабела по време на ексцентричната фаза. Ексцентричната фаза е, когато мускулът се удължи, за да контролира напрежението. Капанът е това, което позволява ръцете ви да се разширяват, за да накарат оръжията да се върнат под прав ъгъл. Те също така предотвратяват напрежението на рамото и създават моментна пауза между ексцентричните и концентричните фази на движение.
сърцевина
Вашата сърцевина е незабавно включена в момента, в който включите кабелите, тъй като торсът трябва да бъде стабилизиран срещу противоположния въртящ момент. Ядрото трябва да остане ангажирано през цялото упражнение, за да може движението да остане изолирано в гърдите и да не включва други мускули чрез "измама".
