Свързаната с теглото болка в предмишницата може да бъде разочароващо и изтощаващо. Тя може да направи дори лесни задачи непоносими и може да сигнализира за сериозно нараняване, което изисква медицинско обслужване. Важно е да се разбере какво причинява причинена от теглото болка в предмишницата и как тя може да бъде предотвратена и лекувана.
Симптоми
Симптомите на свързаната с теглото болка в областта на предмишницата могат да варират от тъпа болка до тежък дискомфорт в предмишницата. Това може да бъде придружено от различни други симптоми, включително нежност, подуване, топлина, синини или обезцветяване на кожата. В тежки случаи ще почувствате болка в горната част на ръката и рамото, мускулна слабост или загуба на подвижност на ръката.
Причини
Свързано с теглото болка в ръката може да възникне, ако прекалявате с мускулите на ръката - особено ако се натискате прекалено силно или сте по-тежък. Тя може да се развие, ако раздробите кост, изпъкнете мускула или опънете сухожилия в предмишницата, когато използвате тежести. В допълнение, можете също да развиете тендинит. Това състояние възниква внезапно или от непрекъснато повтаряне на определено движение, като повдигане на тежести за дълъг период от време.
лечение
Потърсете медицинска помощ, ако предполагате фрактура или тендинит. Ако болката в предмишницата е лека, вземете почивка от тежестите, докато болката потисне. MedlinePlus на Националните институти по здравеопазване препоръчва прилагането на лед или топлина върху предмишницата за около 20 минути всеки път през първите 72 часа. Обвийте ръката си с медицинска превръзка, за да намалите болката и възпалението. Ацетаминофенът или ибупрофенът са препоръчителните лекарства без рецепта за контрол на симптомите.
Съвети
Направете динамично разтягане, преди да започнете упражнения за тренировки за сила. Ако забележите болка по време на тренировка с тегло или докато тренирате с тежести, спрете и разтягайте ръцете си. Американският колеж по спортна медицина препоръчва вашето рутинно упражнение да включва аеробно упражнение, тренировка за сила и гъвкавост. Променяйте тренировката си и избягвайте да вършите същата повтаряща се ежедневна работа - това намалява риска от нараняване. Попитайте професионален фитнес инструктор за съвети. Имате по-висок риск от нараняване, ако не практикувате подходящи техники за обучение.
