Витамините са от съществено значение за правилния растеж и развитие през целия жизнен цикъл. Фолиевата киселина, водоразтворим В витамин, е особено важна по време на юношеството. Фолиевата киселина помага на тялото да поддържа стари клетки и да създава нови. Това е особено важно по време на периоди на бързо клетъчно делене и растеж. Фолат или витамин B-9 се среща естествено в храната, докато фолиевата киселина е синтетичната форма, която се съдържа в хранителните добавки и се добавя към обогатените храни. За да се поддържа клетъчното делене и тъканния синтез по време на юношеството, е важно тийнейджърите да получават много фолиева киселина всеки ден.
функция
Фолиевата киселина е водоразтворим витамин, което означава, че се разтваря във вода. Всяка допълнителна фолиева киселина не се съхранява в организма, а се екскретира в урината. Ето защо, тийнейджърите се нуждаят от непрекъснато доставяне на фолат в диетата си. Фолиевата киселина се нуждае от тялото, за да произведе ДНК и РНК, основните градивни елементи на клетките. Фолиевата киселина прави червените кръвни клетки, стимулира растежа на тъканите, предотвратява анемията, метаболизира хомоцистеина и спомага за поддържането на нормални нива на аминокиселини. Във връзка с витамин В-12 и витамин С, фолиевата киселина помага на организма да се разпадне, да използва и създава нови протеини.
Препоръчителна хранителна добавка
Съветът по хранене и хранене в Института по медицина е установил препоръчителни хранителни надбавки за фолиевата киселина. Това показва средния дневен прием, който е достатъчен, за да отговори на нуждите на всички здрави тийнейджъри от фолиева киселина. Препоръките за фолати се изразяват в диетични еквиваленти на фолиева киселина, разработени, за да се отчетат разликите в абсорбцията на естествено срещащия се фолиева киселина и по-биодостъпната фолиева киселина. Млади и женски юноши на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 400 мкг фолат на ден.
Значението на фолиевата киселина за тийнейджъри
Тийнейджърските години са време на бърз растеж, развитие и зреене. Поддържането на адекватни фолиеви нива като тийнейджър е особено важно по много причини. Фолиевата киселина може да помогне на възрастните да намали риска от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, анемия и рак. Ранните стадии на сърдечни заболявания и анемия могат да започнат рано в живота, дори и през периода на юношеството. Ето защо е важно за тийнейджърите да развиват здравословни хранителни навици, които те ще носят с тях през останалата част от живота си. Въпреки че ежедневните нужди от фолиева киселина са еднакви за момчетата и момичетата, от жизненоважно значение за момичетата е да поддържат здрави нива на фолиева киселина. Тъй като телата им се подготвят за бъдещо майчинство, подрастващите момичета започват да се променят. Тийнейджърите имат специални нужди от фолиева киселина и трябва да поддържат адекватни фолиеви нива от богати на фолиеви храни и добавка от фолиева киселина.
Богати на фолат храни
Листни зелени зеленчуци като спанак, броколи, канели и аспержи; ягоди, цитрусови плодове и сокове; леща, сух грах, боб и черен дроб са естествени източници на фолат. Администрацията по храните и лекарствата публикува регламенти, изискващи укрепване на фолиевата киселина в определени храни. Храните с добавена фолиева киселина включват хляб, зърнени храни, брашна, царевично брашно, тестени изделия, ориз и други зърнени продукти.
Получаване на достатъчно фолиева киселина
Тийнейджърите могат да увеличат приема на фолиева киселина, като консумират повече храни, богати на фолат, или като приемат добавка. Фолиевата киселина се предлага като еднократна съставка, като част от витамин В-комплекс или мултивитаминова формула. Или включете повече храни богати на фолиева киселина в диетата на тийнейджърите си всеки ден. Опитайте замразени портокалови сокове, кабови от ягоди и цитрусови плодове, зеленчуци и накисване, здравословни плодове, боб в обвивка или сандвич и използвайте зърнени култури с високо съдържание на фибри с ядки и сушени плодове за микс.
