Запекът е неприятно храносмилателно състояние, което прави движението на червата трудно. Това се случва най-често, когато не сте пили достатъчно течности, консумирате достатъчно фибри или упражнявате, сред другите фактори на начина на живот. Докато яденето на някои храни може да допринесе за запек, други могат да помогнат за облекчаване на запек, когато се случи и предотвратяване на запек в бъдеще.
Плодове, зеленчуци и боб
две купи с варени бобчета Снимка: Елена Елисева / iStock / Гети изображения Храните, които съдържат фибри, са полезни при спирането на запек. Фибрите се комбинират с храносмилателната ви храна, създавайки насипно състояние в изпражненията, което помага да се улесни движението през червата. Източниците на влакна като лигнини и целулоза са твърди, влакнести части от храна, намерени в зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, спанак и тиквички. Плодовете с високо съдържание на фибри включват малини, портокали, круши, ябълки и праскови. Също така можете да консумирате сушени плодове като сушени сини сливи, кайсии и смокини, за да облекчите запека. Фасулът е друг отличен източник на фибри, който може да намали запека. Примерите включват флоти за морско, бъбречно и пинто.
Пълнозърнести храни
нарязан пълнозърнест хляб Снимка Кредит: masaltof / iStock / Гети изображения Пълнозърнестите храни са храни с високо съдържание на фибри, които могат да намалят симптомите на запек. Примерите включват цели зърнени култури и овесени ядки. Пълнозърнест хляб или хляб със седем зърна също съдържат фибри за намаляване на запека. Кафявият ориз е друг добър източник на влакна.
Течности
пресен сок от моркови Снимка: al62 / iStock / Getty Images В допълнение към храните, които ядете, течностите са важни за спиране на запек. Чрез увеличаване на приема на вода, влакното ще абсорбира течностите, като помага на усвояваните храни да се движат по-лесно през тялото ви. Ясните супи и зеленчукови сокове също могат да имат благоприятен ефект. Пиенето на повече течности също може да помогне за облекчаване на подуване, което понякога може да съпътства храненето на повече фибри.
Храни, които трябва да се избягват
прясно изпечена пица Снимка: Олга Найшакова / iStock / Гети изображения Храните с ниско съдържание на фибри, които са силно обработени, е по-вероятно да допринесат за запек и трябва да се избягват. Примерите включват пица, бисквитки, торти, сладолед, чипс и повечето предварително опаковани храни. Чрез избора на пресни храни можете да намалите симптомите на запек. Сиренето и месото също не съдържат фибри. Ако ядете предимно тези храни, може да имате проблеми с запек.
Съображенията
жена, която хапне в ябълка Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Докато фибрите помагат да се намали констипацията, яденето твърде много по едно и също време може да допринесе за подуване на корема и газове в стомаха ви. Когато се опитвате да облекчите запека, добавете влакна наведнъж към вашата диета. Включете една допълнителна порция - като парче плодове или сервиране на зеленчуци - на ден, докато не облекчите запека.
