Високото кръвно налягане увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт, но може да сте в състояние да намалите артериалното си налягане, като подобрите диетата си. Една диета, която е с високо съдържание на зеленчуци и плодове, може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане и яденето на голямо разнообразие ще осигури многобройни хранителни вещества, които да поддържат здравословно кръвно налягане. Продължете да следвате съветите на Вашия лекар за управление на кръвното Ви налягане.
Скорбяла зеленчуци
Опитайте се да получите най-малко 5 чаши седмично на скорбяла зеленчуци. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Зехтинът от скорбяла като картофи и сладки картофи е с високо съдържание на калий и с ниско съдържание на натрий. Една висококалиева ниско-натриева диета може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане, а здравите възрастни трябва да имат най-малко 4700 милиграма калий и не повече от 2,300 милиграма натрий на ден. Ако кръвното Ви налягане вече е високо, не трябва да имате повече от 1500 милиграма натрий на ден, съгласно Диетичните указания за 2010 от Департамента по здравеопазване и човешки услуги на САЩ. Една балансирана диета с 2 000 калории включва най-малко 5 чаши седмично нишестени зеленчуци.
Цитрусови плодове и горски плодове
Целта е да получите най-малко 2 чаши плодове на ден. Снимка: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Цитрусовите плодове като портокали, тангерини и грейпфрути и плодове като ягоди, малини, боровинки и къпини са с високо съдържание на калий, витамин С и диетични фибри, което може да понижи кръвното Ви налягане. Имайте плодове като нискокалорична закуска или десерт или го ядете като част от вашата закуска или в салата и се стремите да получите най-малко 2 чаши плодове на ден.
Бобовите растения
Яжте ли на 1? чаши бобови на седмица, като част от вашия зеленчуков прием. Снимка Кредит: Liquidlibrary / liquidlibrary / Гети изображения Фасулът, грахът и лещата са бобови растения и те са полезни за високо кръвно налягане, защото имат високо съдържание на фибри и калий. Те също са добри източници на магнезий, които могат да помогнат за контролиране на кръвното Ви налягане. Яжте ли на 1? чаши бобови на седмица, като част от вашия зеленчуков прием. Ограничете приема на натрий, като избирате нискомаслени консервирани бобови растения или ги приготвяте без сол.
Тъмнозелени зеленчуци
Включете поне 1? чаши на седмица от тъмнозелени зеленчуци във вашата диета. Снимка кредит: Comstock изображения / Comstock / Гети изображения Много тъмнозелени зеленчуци са с високо съдържание на диетични фибри, калий, витамин С и магнезий. Ромската маруля, пролетни зеленчуци и пресен спанак могат да бъдат основите на здрави салати, суровите броколи са подходящи за леки закуски, а броколи и листни зеленчуци, като зеленчуци или горчица, могат да бъдат странични ястия или добавки към сосове или гарнитури. Включете поне 1? чаши на седмица от тъмнозелени зеленчуци във вашата диета.
