Мажоретките са физическа активност, която изисква висока степен на годност. Като мажоретка имате нужда от издръжливост, сила, гъвкавост и баланс. Това включва много от мускулите по цялото тяло. За да подобрите способностите си за мажоретки, това помага да се разбере кои мускули използвате, за да можете да тренирате по-конкретно.
Горната част на тялото
В горната част на тялото си използвате делтоидните мускули в раменете си, големите и по-малки мускули на гърдите си и мускулите на латисимус дорси в гърба си. Използвате тези мускули, за да вдигнете други мажоретки над главата си, да се спуснете и дори да ударите основните движения на мажоретките. Едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да подсилите тези мускули, е основното натискане. Разтягане на горната част на тялото - като партньорска част на гръдния кош, в която партньорът дръпва ръцете ви зад гърба ви и горната част на гърба, в която закопчавате ръцете си пред гърдите си, като разтягате ръцете си от тялото си - - да ви помогне да запазите гъвкавостта на тези мускули.
Основни мускули
Вашите основни мускули се намират в гърба и корема. Те са вашият ректус абоминус, облика и гръбнака. В мажоретки, тези мускули ви помагат да запазите торса направо. Те също така ви дават сила за повдигане на каскади и извършване на умения за преобръщане. При скокове, основните ви мускули ви помагат да вдигнете краката си към тялото си. Укрепване на тези мускули с хрускам. Поддържайте ги гъвкави, като правите мостове или задни завои.
Горна част на крака
Горната част на крака и областта на бедрената кост съдържа вашите hamstrings, quadriceps и глутеалните мускули. Тези мускули се използват широко в заглушаване. Всъщност те са електроцентралата, от която трябва да се възползвате най-много от силата си в застой. Те също така помагат в скачането и препъването. Тренирайте тези мускули, като се катерите по стълбите. Разтеглете ги широко, тъй като те се използват много и могат да причинят много болка, ако им бъде позволено да се затегнат. Изпълнете четириъгълник, като издърпате крака към задния си край, като опънете предната част на бедрото. Простри си hamstring и глутела, като простираш единия крак пред теб и спускаш горната част на тялото към него.
Долен крак
Мускулите в долната част на крака са вашият гастроценик, солус и тибалис предни. Тези мускули са особено полезни при скачането и преплитането, тъй като те ви помагат да свалите тялото си от земята. Укрепвайте долните крака с повдигане на телето, поставете ръцете си върху стената и повдигнете единия крак от земята. Станете на топката на стъпалото си и надолу по гръб, като не позволявате на петата ви да докосва земята. За да разтегнете тази област, останете близо до стената и издърпайте единия си крак направо зад вас. Дръжте пръста си в посока към стената, докато се навеждате, за да опънете телето. Фокусирайте простиращия се дълбоко в мускулите си, като го повтаряте с наклонен заден крак.
