Болката в областта на шията и лявото рамо по време на тренировка може да бъде изтощаващо, спирайки ви по следите си и предотвратявайки продължаването на тренировката. Тя също може да остане дълго след тренировка, като дори и прости движения, като повдигане или преобръщане на главата ви болезнено. Поради това е важно да се разбере как да се отстрани и предотврати болката на врата и рамото по време на тренировка.
Причини
Болката в раменете и шията по време на тренировка може да се дължи на прекаленото мускулно използване. Прекомерното използване на мускулите или повторното натоварване на мускулите, сухожилията, сухожилията, хрущялите и костите могат да доведат до травми и болки. Можете също така да почувствате болка, ако изкълчите или опънете лигаментите или мускулите в основата на врата или лявото рамо с упражнения, които включват внезапни промени в посоката или силни движения. Освен това, можете да паднете или да се сблъскате с обект по време на тренировка, което води до болка.
Опции за лечение
Лекувайте болката на рамото и шията с противовъзпалително лекарство или ацетаминофен. Можете също така да приложите лед или отоплителна опаковка към увредената зона, за да намалите отока и болката. Нанесете лед за първите 12 часа след установяване на дискомфорта, след което превключете към топлина. Ако е възможно, обвийте района с атлетична превръзка, за да стесните притока на кръв и да облекчите симптомите, докато сте активни. Не забравяйте да разгънете превръзката, когато почивате или спите. Останете изправени, за да запазите течността и кръвта от събирането в увредената зона, което може да доведе до болка и възпаление.
Предотвратяване
За да предотвратите наранявания на рамената и шията, свързани с упражнения, уверете се, че всеки ден разтягате горната част на тялото и шията, особено преди и след тренировка. Винаги поддържайте правилната позиция и стойка по време на тренировка - ако не сте сигурни дали правите упражнение, потърсете съветник от обучител или лекар. Охлаждайте с бавна ходене или лека пет-минутна аеробна тренировка след тренировката, за да предотвратите болезненост и нараняване.
Предупреждения
Потърсете лекар, ако болката е резултат от падане, нараняване или физически удар, особено ако ви е трудно да се движите. Освен това, незабавно потърсете медицинска помощ, ако болката в раменете и врата не отслабва с вътрешни лекарства или е придружена от главоболие, повишена температура, подуване на жлезите, мравучкане, слабост на ръцете или ръцете, инконтиненция, проблеми с преглъщането или затруднено дишане. Те могат да бъдат симптоми на сериозно медицинско състояние, като увреждане на гръбначния стълб, тумор, менингит или херния диск.
