Включването на физическа активност във вашата схема значително увеличава загубата на мазнини. Сърдечносъдовите дейности, като ходене и каране на велосипед, са особено ефективни при изгарянето на сравнително голям брой калории. Важно е да развиете редовна рутина - колкото по-последователно сте, толкова повече мазнини ще изгорите.
Изгаряне на мазнините
Загубата на съхраняваните телесни мазнини изисква да изгаряте по-голям брой калории, отколкото консумирате. Когато го направите, тялото ви трябва да раздробява мазнината, която сте съхранили, за да го използвате като гориво. Всеки 3,500 калориен дефицит, който създавате, се равнява на около килограм загуба на мазнини. Всяка тренировка, която завършите, увеличава общите ви калории, които изгаряте и по този начин допринася за изгарянето на мазнините. Ето защо упражненията, които изгарят повече мазнини, са тези, които изгарят по-голям брой калории.
ходене
Броят на калориите, които изгаряте с тренировка, зависи от няколко фактора, включително колко бързо ходите и текущото телесно тегло. Според MayoClinic.com, 160-лири. човек ще изгори около 183 калории на всеки 60 минути ходене при 2 мили в час и 277 калории при ходене при 3.5 мили в час. A 200-lb. човек ще изгори 228 калории при ходене при 2 мили в час за 60 минути и 346 калории при ходене при 3.5 мили в час.
Каране на колело
Калориите, които изгаряте при колоездене, са малко по-високи, отколкото когато ходите. A 160-lb. човек изгаря 292 калории колоездене 10 mph за 60 минути. A 200-lb. човек изгори около 364 калории, карайки със същия интензитет за 60 минути. По-интензивните вози на велосипеди ще ви накарат да изгорите по-голям брой калории. Американският съвет за тренировки посочва, че 160 лири. човек, който пътува на 10 мили в час, ще изгори около 384 калории на 60 минути, а ако сте 200-килограмови. ще изгорите около 438 калории по време на 60-минутната тренировка.
Съображенията
Въпреки че карането на колело изгаря малко повече калории, направете корекции, ако сте по-склонни да сте в съответствие с ходенето. Въпреки това, независимо дали карате велосипед или ходи, е важно да имате предвид, че вашите хранителни навици се отразяват върху вашия успех в изгарянето на мазнините. Можете бързо да отмените калориите, които сте изгорили по време на тренировката, като консумирате или ядете висококалорични напитки и храни през целия ден. Вашите тренировки няма да бъдат ефективни при изгаряне на мазнини, освен ако не създадете калоричен дефицит.
