Стискането на 30-минутно включване в програмата няколко пъти седмично може да изисква да жонглирате графика си, но тялото ви ще ви благодари. Това просто упражнение може да помогне за повишаване на вашето здраве и фитнес ниво по много начини. Броят на калориите, които ще изгорите в продължение на половин час, зависи от няколко променливи. Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете това или някоя от упражненията.
Теглото ви играе роля
По принцип по-тежките хора горят калории с повишена скорост в сравнение с по-леките хора. По този начин един по-тежък човек ще изгори повече калории, отколкото по-лек човек, когато двамата се движат в продължение на 30 минути със същата скорост. Според уебсайта HealthStatus човек, който тежи 135 паунда, изгаря 259 калории по време на 30-минутен тест при 5 мили в час. Но човек, който тежи 175 килограма, обаче, изгаря 336 калории по време на една и съща скорост и продължителност.
Увеличете скоростта си, увеличете изгарянето си
Кардио тренировка с всякаква интензивност може потенциално да осигури богатство от ползи за вашето здраве, но колкото по-бързо тичаш по време на 30-минутната си тренировка, толкова повече калории ще изгориш, докато излееш обувките си. Един човек от половин килограм ще изгори 308 калории по време на 30-минутно шофиране при 6 мили в час, 352 калории при увеличаване на скоростта си до 7 мили в час и 413 калории, ако средната скорост е 8 мили в час.
Други фактори
Редица други фактори могат да повлияят на скоростта, с която изгаряте калории по време на половинчасовия си ход. Ако прекарвате значителна част от времето си нагоре, ще изгорите повече калории, отколкото бихте направили с една и съща дължина над земята. Обратно, спускането няма да изгори толкова калории. Можете също така да увеличите изгарянето на калории, като носите леки тежести за глезена или китката; американският съвет за упражнения, използващ тегло от 1 до 3 килограма по време на кардиото, може да увеличи изгарянето на калориите с до 15%.
Бягайте към по-тънко тяло
Изгарянето на калории е тясно свързано със загуба на тегло, а ако сте в състояние да вземете 30-минутна работа няколко пъти седмично, ще увеличите шансовете си да намалите теглото си. Като цяло, като се стремите за 300 минути кардио на седмица, може да доведе до загуба на тегло, но упражняването на известно здравословно тренировка и наблюдението на приема на калории също са важни. За да изгубите килограм мазнини на седмица, трябва да изгорите средно по 500 калории повече, отколкото консумирате всеки ден.
