Оформянето и поддържането на здравето не е необходимо да включвате часове във фитнес залата. Всъщност, точно толкова важно, колкото и това, което правите по време на тренировката е това, което правите през останалите 23 часа от деня.
Така че, ако усетите, че сте седнал на бюро цял ден или се нуждаете от някаква мотивация, за да станете по-активни, защо не се присъедините към екипа на сладко-приятелски клуб за 10 000 стъпки на ден предизвикателство.
Защо 10 000 стъпки?
Няма нищо по магия за самия брой; това е повече за това, което представлява. А именно да излезете от мястото си и да се разхождате.
Странно, номерът от 10 000 дойде от японския педометър, пуснат на пазара през 60-те години, според UC Davis Integrative Medicine. Устройствата се наричат "manpo-kei", което се превежда на 10 000 стъпки.
Но оттогава науката е потвърдила някои предимства на ходенето през целия ден. Изследване от 2000 г. от списание Hypertension Research показва, че хората, които са взели 10 000 стъпки на ден, са имали по-ниско кръвно налягане. А проучване от 2003 г., публикувано в превантивната медицина, показва, че подобрява глюкозния толеранс.
От друга страна, изследване от американския вестник "Превантивна медицина" от 2009 г. установи, че хората, които са ходили само на 5 000 стъпки, са по-склонни да имат лошо сърдечно-метаболитно здраве, което може да повиши риска от диабет, сърдечни заболявания или инсулт.
А проучване от 2017 г. от Международния вестник за затлъстяване открива връзка между повече време, прекарано в заседнали и по-големи обиколки на талията, и повишен риск от коронарна болест на сърцето.
Записването на активността ви може да ви помогне да сте в крак. Какво означава това предизвикателство?
Целта на това предизвикателство е да се движите! Всеки ден се цели да бъде възможно най-активен, като целта е да ходи поне 10 000 стъпки на ден. Можете да го проследите с фитнес инструмент, който носите на китката си или чрез смартфона си.
След това разгледайте сладката-life.club Challenge Facebook Group за подробности относно седмичните предизвикателства. Ето един промъкнат поглед:
Седмица 1: Разходете се само малко
Вземете базовата линия за това колко ходите един ден, а след това се осмелявайте да ходите малко повече. Това е чудесен начин да се затоплите до предизвикателството.
Седмица 2: Намерете творчески начин за записване на още стъпки
Ще Ви дадем няколко съвета и идеи за повече ходене през деня и ще ви помоля да влезнете в собствените си творчески съвети.
Седмица 3: Вземете участие на вашите приятели и сътрудници
Поканете вашите приятели, членове на семейството или колеги да се присъединят към вас! Това може да означава, че децата ще се разхождат из квартала, молийки Вашия колега да се разхожда с вас на обяд или да създаде свое собствено предизвикателство със семейството ви.
Седмица 4: Увеличаване на предизвикателството
Това е последната седмица на предизвикателството, така че нека видим колко активно може да бъдете! Опитайте се да зададете PR за стъпки в рамките на един ден. Не се заблуждавайте (повечето от нас все още имат работа и семейство, които да посещават), но вижте колко стъпки можете да предприемете за един ден.
MyPlate може да ви помогне да сте на път! Снимка Кредит: sweet-life.club Как да се присъедините към предизвикателството
1. Намерете някакъв начин да измерите ежедневните си стъпки. Има много фитнес тракери там, които можете да носите на китката или клипа към дрехите си. Ако не искате да изплатите парите за скъпоструващо облекло, което можете или не може да използвате след предизвикателството, повечето смартфони ще следят ежедневните ви стъпки (стига да го носите със себе си през целия ден, разбира се).
2. Изтеглете приложението за проследяване на калориите MyPlate на sweet-life.club. Не само можете да въвеждате ежедневните си ястия, но ако имате iPhone, приложението също ще изтегли данните от приложението HealthKit за броене на стъпки в телефона ви, за да ви покаже колко калории сте изгаряли всеки ден. (Бонус точки, известни като изгорени калории, за всяка допълнителна тренировка, която правите!)
3. Присъединете се към групата "Предизвикателство на Facebook" на sweet-life.club. Ще публикуваме много полезна информация и съвети, ще отговорим на всички ваши въпроси и ще ви свържем с други членове на общността, които се присъединяват към вас за предизвикателството.
4. Публикувайте напредъка си в групата. Поддържайте останалата част от общността актуализирана с ежедневния си ходене, като публикувате екранни снимки на приложението ви за преброяване на стъпки или снимки на вашият фитнес инструмент или какво сте видели при ежедневната ви разходка. Може би сте ходили през парка по обяд или сте направили екскурзия през уикенда. Искаме да го видим!
Какво мислиш?
Ще се присъедините ли към нас за 10 000 стъпки на ден? Вече сте се присъединили към групата Facebook? Опитвали ли сте някога предизвикателство за ходене преди, или в момента използвате приложение или крачкомер, за да преброите стъпките си? Споделете вашите мисли и въпроси в коментарите по-долу! И не забравяйте да следвате нашия домакин за предизвикателството, Ямайка Кинг, на Instagram @ rarax3.
