Съставът на тялото ви е по-важен от броя на скалата. Има много причини да искате да намалите процента на телесните мазнини бързо. Два от най-мотивиращите фактори са по-лъскавият вид и намалените рискове за здравето. Каквато и да е причината, поради която желаете бързо да отслабвате, може да се направи с дисциплина и упорита работа. Уверете се, че сте достатъчно здрави, за да се включите в строг режим на упражнения, като се консултирате с Вашия лекар преди да започнете диета.
Етап 1
Измерете процента на телесните мазнини. Снимка: ruigsantos / iStock / Getty Images Измерете процента на телесната мазнина, преди да започнете режим на загуба на мазнини. Можете да направите това с ръчно устройство за биоелектрическо импеданс или с дебеломер. Запишете процента на телесната мазнина и я проверявайте на всеки шест до осем седмици. Това ще ви помогне да проследите напредъка си.
Стъпка 2
Участвайте в кардио упражнения шест дни в седмицата. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Участвайте в кардио упражнение шест дни в седмицата, за да изгубите бързо телесните мазнини. Според Американския колеж по спортна медицина трябва да получите поне един час упражнения с умерен интензитет на сесия. Всяка дейност като бягане, оживено ходене, елиптично обучение, катерене по стълбище, кикбокс или плуване ще изгори калориите и ще разтопи телесната мазнина.
Стъпка 3
Интервалното обучение ще помогне за бързото изгаряне на телесните мазнини. Снимка Кредит: matthewennisphotography / iStock / Гети изображения Увеличете вашето кардио тренировка с интервални тренировки, които ще изгорят повече калории в по-кратко време от традиционните тренировки. Опитайте да ходите три минути, да бягате три минути, да ходите три минути и да поддържате този цикъл поне 20-30 минути.
Стъпка 4
Повдигнете тежести поне два до три дни в седмицата. Снимка: Minerva Studio / iStock / Getty Images Повдигнете тежести поне два до три дни в седмицата. Работата на всички ваши основни мускулни групи изгражда мускулна маса, която спомага за изгарянето на калории, дори когато сте в покой. Можете да правите тренировка с цялото телесно тегло всеки ден или да направите горната част на тялото един ден и по-ниско тяло на следващия ден. Повдигнете по-леките тежести и правете повече повторения, за да придадете тонус и определение на мускулите си.
Стъпка 5
Извадете 500 калории на ден от вашата диета, за да изгубите един килограм на седмица. Снимка Кредит: Якоб Wackerhausen / iStock / Гети изображения Извадете 500 калории на ден от вашата диета, за да загубите един килограм на седмица. Намалете 1000 калории всеки ден, за да загубите два килограма. Един килограм телесна мазнина е равен на 3500 калории, така че пазете дневника на храните, които ядете. Разберете къде и кога консумирате празни калории - като бонбони, боклуци, преработени храни, сода и плодови сокове - и ги елиминирайте. Яжте хранителни плътни храни с ниско съдържание на захар и калории, като постно месо, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Нещата, от които се нуждаете
- Разумна диета
- Достъп до фитнес
- Маратонки
- Чифтове или устройство за биоелектрично импеданс
Предупреждения
- Стремете се да загубите не повече от 1 или 2 паунда на седмица. Бързото отслабване може да причини здравословни проблеми и е по-малко ефективно в дългосрочен план. Хората, които са най-успешните в поддържането на теглото, са тези, които правят промени в здравословния начин на живот, насочени към бавна, постоянна загуба на тегло, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
