Плъзгането е основно за фитнес, но това привидно просто упражнение изисква няколко мускула да вършат съвсем малко работа в унисон. Няма срам в това, че не можеш да направиш лице в лице; дори здравите индивиди могат да се борят със сложното движение.
Натискането на коляното е по-нестабилна алтернатива, която може да ви помогне да развиете сила, позволявайки ви да работите до степента на годност, необходима за пълно натискане.
Перфектна форма за придвижване
За да извършите традиционно натискане, започнете да лежите на стомаха си. Поставете дланите си на пода, центрирани под раменете си, като пръстите ви са насочени напред.
След това, вдигнете тялото си от пода, поддържайки себе си на пръсти и длани с тялото си, държани в права линия от главата до петите. Когато повдигате и спускате тялото си с натискане надолу, дръжте лактите си навън и не позволявайте на средното ви увисване. Повторете това упражнение, докато мускулите ви започне да губят част от своята стабилност от умора.
Наклонът при накланяне на коляното
Коляното на коляното имитира хомосексуалното движение, но с един вариант, който улеснява хората, които се борят с традиционното натискане: поставянето на коленете.
Започнете в същото положение като натискане нагоре и пазете коленете си в контакт с пода, докато натискате нагоре, вдигнете горната част на тялото си. Поддържането на коленете си на пода намалява общото тегло, което трябва да вдигнете, за да завършите движението, като същевременно запазите много от ползите от натискането.
Накланящите се наклони са още една по-лесна версия, която можете да опитате. Снимка: pecaphoto77 / iStock / Getty Images Push-Ups и фитнес
Въпреки че само повдигате телесното си тегло, натискането нагоре осигурява интензивна тренировка за ръцете, раменете и сърцето. Плъзгането е сложно движение; ръцете и раменете ви се въртят леко, докато намалявате телесното си тегло, изисквайки баланс и сила, за да постигнете гладкото движение.
Ако традиционното преместване е извън удобното ви ниво на комфорт, натискането на коляното е отправна точка за пълното му движение. Коляното на коляното все още укрепва гръдния кош, раменете и трицепса, като ви помага да изградите гостоприемството си без стрес от пълно натискане.
Разбиране на нивото ви на фитнес
Избягвайте да извършвате каквото и да било упражнение до точката на провал. Натискането извън зоната на комфорт може да доведе до наранявания, свързани със стреса, като например разкъсан маншет в рамото ви. Ако току-що стартирате нова рутинна тренировка, алтернативните опори са вашият стъпка към вашите фитнес цели.
Заедно с коляното на коляното, тези, които се изпълняват, докато се опират на стената или на плота, могат допълнително да намалят напрежението, което се поставя върху раменете, ръцете и гърба. Алтернативните упражнения като това все още изграждат сила във времето.
