Когато подпомагащите тъкани между вагиналната стена и женския пикочен мехур се отслабват, пикочния мехур може да се издуха във влагалището, създавайки пролапсан пикочен мехур. Също така наречено цистоцеле, състоянието може да се дължи на прекомерно натоварване по време на раждане, хронична кашлица или постоянна запек. Упражненията, които водят до тежко повдигане, могат да доведат до пролапса на пикочния мехур. Условието е по-честа при жени след менопаузата. Освен ако изместването на органа не е тежко, промените в начина на живот и избягването на определени упражнения могат да облекчат симптомите.
Симптоми
Може да забележите симптоми на цистоцеле, когато упражнявате. Честите признаци на пролапсирания пикочен мехур включват болка при вдигане или когато понасяте трудно или напрежение на сърцето. Може да почувствате натиск или дискомфорт в областта на таза, след като стоите дълго време. Може да не успеете да контролирате урината си, когато кашляте, смеете или натоварвате. Другите симптоми включват чувството, че не сте изпразнили пикочния мехур дори след уриниране, болка по време на секс и издуване на тъкан от вагината.
техники
Използвайте подходяща техника, докато повдигате тежести, за да предотвратите появата на тежък пролапсиран пикочен мехур. Трябва да се въздържате от извършване на високи асансьори, които ще поставят твърде голям натиск върху долните крайници. Увеличете постепенно количеството тегло, което постепенно повдигате, така че ръцете и краката ви да носят тежестта на натиска. Застанете на разстояние от раменете, когато повдигате и затягате стомашните мускули, за да предотвратите прекаленото натоварване на пикочния мехур.
аеробика
Може да се наложи да се въздържате от упражнения, които изискват от вас да скачате нагоре и надолу и да размахвате вече отслабените си съединителни тъкани. Упражнения като аеробно танци, стъпване, джогинг и бягане трябва да се избягват, докато укрепите стените на матката достатъчно.
Кегел упражнения са най-ефективният начин за укрепване на вагината и пикочните пътища. Стиснете вагината си, сякаш държите урината си и задръжте за три секунди; повторете 10 пъти дневно. С течение на времето ще подсилите мускулите, които могат да ви дадат възможност отново да извършите тренировъчни упражнения.
Настроики
Въпреки че трябва да се избягват упражнения като наставници, които поставят натиск върху пикочния мехур, можете да направите модификации, за да продължите с основните си тренировки. Помислете за превключване на хрускане, което не поставя толкова голям натиск върху пикочния мехур. Вместо да повдигате раменете си до земята, просто ги повдигайте леко, докато продължавате да гледате тавана. Използвайте стабилна топка, за да извършите хрускане, вместо да лежите на пода. Гумената топка може да облекчи допълнителното налягане, като същевременно ви осигури ефективна тренировка.
