Витамините се намират естествено в храните, но добавките могат да задържат всякакви недостатъци, които може да имате. Както при всяко хапче, важно е да сте наясно с правилната дозировка, страничните ефекти и потенциалните взаимодействия с други хапчета. Възможно е да имате проблеми, ако приемате прекалено много витамин В6, докато при витамин В12 е установено, че няма отрицателни странични ефекти. Винаги е важно да се срещнете с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да е добавки, особено ако сте на лечение или ако сте бременна или кърмите.
Странични ефекти на добавките на витамин В12
Според Службата за хранителни добавки в Националните здравни институти, добавките на витамин В12 не причиняват вреди или нежелани странични ефекти. Ако имате недостиг на витамин В12, приемането на добавка може да увеличи вашата енергия и издръжливост, но не и ако вече имате достатъчно нива на B12. Според медицинския център на Университета в Мериленд, тялото ви може да съхранява витамин В12 в черния дроб в продължение на години и изхвърля излишъка от B12 чрез урината.
Странични ефекти на добавките на витамин В6
Витамин В6 от храната не предизвиква нежелани реакции при никакви дози, но високият прием на добавки B6, които се правят с активната съставка пиридоксин, може да има вредни странични ефекти. По-специално е установено, че приемането на между 1 и 6 грама пиридоксин дневно в продължение на 1 до 3 години причинява травма на нервната система. Хроничните странични ефекти на високи дози витамин В6 могат да доведат до невъзможност за координиране на движенията, кожни лезии, чувствителност към светлина, гадене и киселини в стомаха.
Възможни взаимодействия
Някои лекарства инхибират абсорбцията на витамин В12, включително хлоромицетин, Prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid и Zantac. Има много лекарства, които взаимодействат с витамин В6 добавки. Сред тях са серомицин, всякакви антиепилептични лекарства и всички лекарства, съдържащи теофилин, използвани за респираторни проблеми. Някои лекарства могат да понижат нивата на витамин В6, така че е важно да обсъдите нивата на Вашия B6 с Вашия лекар, ако имате някакви лекарства.
Правилна дозировка
Службата за хранителни добавки препоръчва възрастни да консумират 2,4 микрограма витамин В12 дневно. Бременните жени трябва да получават 2,6 микрограма дневно, а кърмещите майки трябва да получават 2,8 микрограма дневно. В храната най-мощните източници на В12 са говеждият черен дроб и мидите, но и рибата и друго месо са добри източници. Препоръчителната дневна стойност на витамин B6 е 1,3 милиграма за средния възрастен. Препоръката е 1,9 милиграма, ако сте бременна и 2 милиграма, ако кърмите. Хранителните източници на витамин B6 включват риба, говежди черен дроб, скорбялни зеленчуци и не-цитрусови плодове.
