Бичът на бицепса е основно упражнение, насочено към мускулите на бицепса, мускулите на предната част на горната част на ръката. Никакви други мускули не са директно включени в бицепса, въпреки че няколко мускула помагат по време на движението. По време на упражнението за навиване, мускулите на бицепса се скъсяват, след това се удължават, за да се контролира движението на теглото.
Движението
Бичът бицепс може да се направи с мряна, съпротива лента, гири или кабелна машина. Въпреки че типът съпротива се променя, движението е същото. Упражнението започва с ръката ти директно надолу към теб, дланта ти е обърната напред. Наклонете лакътя, за да навиете тежестта, докато дланта ви почти докосне рамото ви. Горната ми ръка трябва да остане заключена на място до вашата страна с лакът да сочи към пода.
свиване
Мускулът се свива, когато мускулните влакна създават напрежение срещу външно съпротивление. Вашият бицепс мускул се свива както концентрично, така и ексцентрично по време на бицепса. Когато навиете тежестта, бицепс мускулът създава достатъчно сила, за да преодолее външното съпротивление. По време на тази фаза на концентрично свиване, мускулните влакна се съкращават, издърпват в лакътната става и повдигат ръката ви. Когато намалите теглото, мускулните влакна не създават достатъчно сила, за да преодолеят външното съпротивление. Влаците се удължават по време на тази ексцентрична фаза, за да контролират спускането на теглото.
Мускулите работят
Булото на бицепса е единично съвместно, изолиращо движение, което е насочено единствено към мускулите на бицепса, които се движат от рамото до предмишницата ви. Въпреки това, други мускули, включително вашият brachialis и brachioradialis, малки мускули в горната част на ръката и предмишницата, подпомагат мускулите на бицепса. Мускулите в долната част на гърба си, без да се скъсявате или удължавате, за да стабилизирате торса и мускулите в договора с предмишницата без движение, за да стабилизирате китката.
Съображенията
За да завършите правилното огъване на бицепса и напълно да изолирате бицепсите си, рамото ви трябва да остане стабилно по време на движението. Ако вдигнете тежестта от рамото си, това включва предния делтоид или мускулите на предното рамо, в движението. Дръжте торса изправен по време на движението. Не обвивайте долната част на гърба си, за да задвижвате тежестта, тъй като това може да причини болка в гърба и намалява работата на мускулите на бицепса.
