Упражненията, които ангажират множество стави, преминават през широк диапазон на движение и са умерено и енергично интензивни, са най-добрите упражнения за максимално изгаряне на калории и подобрена физическа кондиция. Такива упражнения могат да бъдат аеробни по природа, тъй като вашите мускулни клетки изискват кислород да произвеждат енергията, която ви е необходима за упражнението. Или упражнението може да бъде анаеробно по природа, в което вашите мускулни клетки не изискват кислород да произвежда енергия.
Лицеви опори
Придвижването може да се направи, независимо дали сте във фитнес залата, вкъщи, в хотелска стая или на бягаща пътека. Това упражнение е свързано основно с гърдите, трицепсите и делтоидните мускули. Вашите сърцевини и долни мускули трябва да работят, за да поддържат таза, приведена в съответствие с главата и краката, поддържайки права линия в цялото тяло, докато изпълнявате упражнението. Придвижването се извършва чрез поставяне на пръстите на пода с ръце, малко по-широки от раменете ви. Наведете ръцете си, за да спуснете тялото си, докато носът ви е на около 2 инча от пода, след което натиснете отново нагоре. Можете да увеличите интензивността на движенията, като увеличите скоростта си, промените разстоянието между ръцете си или вдигнете краката си по-високо от нивото на ръцете си.
Lunges
Lunges може да се направи на няколко места, което ви помага да поддържате краката си във форма. Въпреки че това упражнение се фокусира върху вашите глутети, той също така ангажира вътрешното бедро, квадрицепса и глутеалния край на вашите мускули. Освен това, трябва да поддържате свиването на основните му мускули, за да запазите баланса си. Извършете това упражнение, като стъпчете един крак напред, огънете бедрата и коленете си, за да спуснете тялото си, докато предното ви бедро е успоредно на пода и скочи, за да донесе противоположния крак напред. Интензивността на това упражнение може да се увеличи, като държите тежка гира или малък куфар срещу гърдите си, като работите с горните мускули на тялото. Помислете за скок нагоре, когато превключвате водещия крак, когато не държите допълнителна тежест, като увеличите интензивността на настъпването.
спринтове
Спринт интервали са много интензивни, но те работят почти всички мускули на тялото ви. За да се движите възможно най-бързо, мускулите на ръцете и краката трябва бързо и силно да се свиват. Вашите основни мускули трябва да работят усилено, за да поддържат багажника стабилни, така че крайниците ви да могат да се движат бързо и ефективно. Физиците на стрелците, сравнени с маратонните бегачи, са показателен признак за изграждането на мускули и мускулно-дефиниращите способности на спринт или анаеробни тренировки в сравнение с издръжливост или аеробни тренировки. Високо интензивните интервали за спринтовете изгарят повече калории след спринт сесията, стимулират по-голямо производство на ензими, изгарящи мазнините, и предизвикват по-голямо производство на хормон на растежа. Sprinting е едно от най-добрите упражнения за развитие на мускули, подобрена физическа форма и ускорена загуба на мазнини, особено когато сте на кратко време. Това може да се направи на неблагодарна, на поле или на черна дъска. Спринтирането за 30 секунди, а след това ходене за 90 секунди - общо 20 минути - е един тип спринт интервал.
Burpies
А burbie е комбинирано, анаеробно упражнение, включващо клякания, крила и дъски. Упражнението се извършва, като първо се изправяте на място с краката си заедно и с ръцете си отстрани. След това се наведете, за да поставите дланите си на земята, докато бутате краката зад себе си, така че тялото ви е изправено, на една дъска. След това спуснете и вдигнете тялото си, за да направите натискане и веднага скочете нагоре, за да направите скок на клек. Когато се върнете на краката си, поставете ръцете си на пода отново, за да повторите упражнението. Извършете 10 повторения на набор. Това е едно от най-добрите упражнения навсякъде около себе си, като ангажира почти всички мускули на тялото ви да изгори много калории и да увеличи мускулната си фитнес.
