Плувците на разстояние притежават психическа и физическа издръжливост, а понякога те дразнят спринтьорите, че са мързеливи, но плуването спринтове заема сила и отлична подготовка. Разстоянието е относителен термин при плуване в басейн, но като цяло тренировките за спринт се характеризират с кратки, интензивни сетове. Тренировката за издръжливост може да изглежда по-изтощителна, просто защото сте поставили повече километраж, но бързите спринт-комплекти наистина тестват вашата сърдечно-съдова фитнес.
сила
Плуването бързо отнема повече от отлична техника. Нуждаете се от експлозивна сила за скорост. Настройването на лентата високо, или по-скоро, ниското интервал за 50 или 100-метрови спринт ви принуждава да изтласкате усилията си. Силните мускули и рамене на гърба ви помагат бързо да плувате в свободен стил, но гримът на вашите мускулни влакна също има значение. Всеки има мускулни влакна с бързо и бавно разклащане. Предсказуемо е, че влакна за бързо разклащане са онези, на които разчитате за интензивна скорост. Генетиката, а не тренирането, определя колко процента от бързият и бавно усукващ мускул, който имате, но обучението по спринт ви учи как най-добре да използвате тези мускули.
Енергия
Плуването е аеробен спорт и разчита на постоянно снабдяване с кислород, за да ви накара да останете в издръжливост. Спринтдинг не разчита на аеробния метаболизъм на енергията. Когато излизате наведнъж, свръх натоварването ви принуждава да заредите удара си с анаеробен метаболизъм. Един бърз начин да получите енергия, анаеробен метаболизъм също така произвежда млечна киселина като страничен продукт, който произвежда болезненото усещане за парене, което получавате при върхови и съвсем скорошни усилия. Обучението по Спринт при скоростите на състезанието ви помага да свикнете с дискомфорта и да го изпълнявате въпреки него.
ангажимент
Дори и да не сте конкурентен плувец, обучението по спринт смесва вашата рутина, като ви ангажира и активизира. Безкрайните обиколки водят до скука и мускулна умора, така че добавянето на някои спринт сетове може да ви върне на пистата физически и умствено. Плуване със спринтове при скоростта на състезанието или най-доброто усилие ви привиква към усещането, че се движите бързо във водата. Когато практикувате по-бързо плуване, тренирате тялото и ума си да плуват по-бързо, дори когато не сте спринт.
Съображенията
Спринт тренировките могат да бъдат изтощителни и изтощителни, така че треньорите не ги насрочват всеки ден. Те смесват спринтове с аеробни дистанционни тренировки, за да се избегнат наранявания и умора. За основен набор от спринти, определете комфортен интервал от 100 метра, който е времето, необходимо за завършване на 100 метра при умерено темпо. Извършете 5 X 100 метра или пет повторения от 100 метра, намалявайки времето за плуване с пет секунди на всеки 100 метра. Например, ако вашето основно време е две минути, вашите 100-метрови времена трябва да са 1:55, 1:50, 1:45 и 1:40 минути. Повторете комплекта, но спрете, ако не можете да поддържате техниката на удара поради умора.
