Скачащото въже развива координация, гъвкавост и, когато се прави правилно, може да осигури интензивна сърдечно-съдова тренировка. Според Harvard Heart Letter, скачащото въже може да изгори 300 до 444 калории на всеки половин час, в зависимост от телесното ви тегло. Правилната техника на навигационно въже зависи от това дали има въже с подходяща дължина; ако въжето е прекалено късо, ще имате трудно време да го изчистите безопасно и ако е твърде дълго, няма да можете да стигнете до скорост. И двата случая ви поставят и за проблеми с раменете, китките и ръцете, тъй като те ви принуждават да промените техниката си за скачане на въжето, за да поемете неточната дължина на въжето.
Определя съответната дължина на въжето
Етап 1
Застанете в средата на скачаното въже.
Стъпка 2
Доведи двете дръжки нагоре, докато стигнат. На скачащо въже с подходяща дължина дръжките трябва да достигнат до подмишниците ви.
Стъпка 3
Поставете ръцете си надолу до височината на подмишниците на въжето. Направете няколко практически скока с ръцете си в това положение, за да потвърдите, че това е подходящата дължина; въжето трябва само да пасира земята с всеки скок. Може да се наложи да слагате в ръцете си свободните дръжки на въжето, докато правите това, за да не се заплитат с останалото въже.
Стъпка 4
Маркирайте, където вътрешният ръб на всяка дръжка трябва да седи с парче лента.
Регулиране на въжето
Етап 1
Извадете крайната капачка, ако има такава, от дръжката на скока за въже.
Стъпка 2
Натиснете въжето през дръжката, така че да излезе от отвора, който току-що отворихте. Издърпайте въжето, докато вътрешният ръб на дръжката не се изравни с марката, която сте направили в секция 1.
Стъпка 3
Увийте свободната метална яка около въжето с клещи, за да я държите на мястото си в дръжката. Ако въжето ви не разполага с яка за прегъване, възлейте въжето, така че възелът да държи дръжката на място на новото място. Издърпайте допълнително дръжката на въжето през дръжката, преди да го направите, защото след това ще трябва да върнете въжето обратно в дръжката.
Стъпка 4
Вкарайте въжето обратно през дръжката или просто го издърпайте от вътрешния ръб на дръжката, докато яката или възелът не седи здраво в дръжката на скока за въже. Изрежете излишното въже, което излиза от далечния ръб на дръжката.
Стъпка 5
Повторно нанесете крайната капачка (ако тя присъства да бъде премахната в стъпка 1).
Нещата, от които се нуждаете
- лента
- клещи
- Ножици или остър нож
Съвети
- Не всички скачащи въжета са регулируеми. Ако просто няма начин да промените дължината на скачаното си въже, увийте допълнително въже около всеки юмрук, докато останалото между ръцете ви остане подходящо.
