Протеини на прах често се предлагат на спортисти, тежести и тези, които искат да оформят и изградят мускулите. Често съдържащи суроватка, пшеница и соя, протеиновият прах се смесва в напитки и се приема като добавка към протеините. Докато протеинът има положителен ефект върху мозъка, трябва да говорите с лекар преди да вземете протеинов прах, тъй като излишъкът от протеини може да има отрицателни последици.
Протеин и мозък
Протеинът играе съществена роля в развитието и функционирането на мозъка. Консумирането на протеин осигурява на организма ви аминокиселини, които се използват, за да направят невротрансмитери в мозъка. Невротрансмитерите ви помагат да комуникират и изпращат сигнали към тялото ви и са от съществено значение за здравето на мозъка. Невротрансмитерите като серотонин, норепинефрин и допамин помагат да регулират настроенията ви и да играят роля в важни мозъчни функции като концентрация, памет и учене.
Протеинов прах и когнитивна функция
Според проучване от 2002 г., публикувано в "Американско списание за клинично хранене", суроватъчният протеин може да помогне с когнитивните резултати при хора, уязвими на стрес. Това проучване се фокусира върху конкретен суроватъчен протеин с високи нива на триптофан, наречен алфа-лакталбумин, и установи, че увеличава серотониновата функция в мозъка при уязвими от стреса хора. Този суроватъчен протеин увеличава сканирането на паметта и когнитивното представяне, което предполага, че суроватъчният протеин с триптофан може специфично да подобри мозъчната функция при хора, чувствителни към стрес.
Съображенията
Американският съвет за тренировки предупреждава за излишната консумация на протеини, тъй като може да има различни негативни ефекти. Твърде много протеин може да предизвика дехидратация, тъй като е необходима допълнителна вода за метаболизиране на протеина. Повишеният прием на протеини също води до загуба на калций в урината. Когато се приема в излишък, протеинът може да причини хронична загуба на калций, което увеличава риска от развитие на остеопороза. И накрая, тъй като тялото ви не може да съхранява протеини, всяко излишък ще се превърне в мазнини и ще доведе до наддаване на тегло. Американският съвет по тренировки също така отбелязва, че физическата вреда от излишния протеин е по-вероятно да се появи при хора, които приемат протеинови добавки като протеинов прах.
предложения
Преди да решите да включите протеинов прах във вашата диета, говорете с лекар, за да сте сигурни, че това е правилният избор. Докато протеинът е добър за мозъка ви, храненето на здравословен и балансиран хранителен режим също ще подхранва мозъка ви без потенциална опасност за вашето здраве. Говорете с Вашия лекар за начина на живот и калориите си, за да определите дали допълнителен протеин ще ви бъде от полза. Също така имайте предвид, че центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, че не повече от 35 процента от калориите, които ядете дневно, трябва да идват от протеин. За жени на 19 години и по-големи, това е около 46 грама протеин на ден. За мъже на 19 години и по-големи, CDC препоръчва приблизително 56 грама протеин на ден.
