Кофеинът има своите предимства: намалява умората, стимулира нервната ви система и ви помага да останете нащрек. Консумирането в излишък обаче има недостатъци; ако пиете твърде много кофеин, може да получите нежелани реакции като раздразнителност, нервност и дори гняв и объркване. Говорете с лекаря си за намаляване на приема на кофеин и намалете, ако потреблението ви причинява повече вреда, отколкото полза.
Странични ефекти на кофеина
Вашето тяло абсорбира и разпределя бързо кофеина, след като го консумирате, и не непрекъснато циркулира в кръвта, но се екскретира чрез урината ви, обяснява болниците и клиниките на университета в Айова. Кофеинът осигурява временно облекчение от сънливост, но има и някои отрицателни странични ефекти. Те включват чувство на тревожност и безпокойство, както и раздразнителност и гняв. Ако тези чувства попречат на способността Ви да функционирате и да обръщате внимание, тогава може да имате и объркване. Твърде много кофеин може също да предизвика бърз сърдечен ритъм, храносмилателни разстройства и мускулни тремор.
Колко е твърде много?
Средната доза кофеин се определя от 200 до 300 милиграма на ден, а това означава 2 до 3 чаши кафе, според MedlinePlus.com. За повечето хора тази сума е малко вероятно да причини вреда. Тежката консумация се определя като повече от 500 до 600 милиграма на ден и това количество на приема е най-вероятно да предизвика гняв, объркване и други нежелани симптоми. Но някои хора са по-чувствителни към кофеина и неговите ефекти, отколкото други. Така че, дори ако потреблението ви е в рамките на умерения диапазон, все пак трябва да обмислите намаляване, ако имате негативни ефекти.
Съдържание на кофеин и начини за намаляване
Кофеинът може да е в повече неща, отколкото си мислите - кафе, кофеин, чай, шоколад, какао и някои сода съдържат кофеин. Някои болкоуспокояващи, студени лекарства и средства за потискане на апетита могат също да съдържат кофеин. Ако трябва да намалите приема на кофеин, направете това в течение на няколко дни или седмици. Например, опитайте да намалите приема на кафе с 1 чаша всеки ден или по-малко, ако установите, че изпитвате симптоми на отнемане. Намаляването на приема Ви прекалено бързо може да доведе до негативни ефекти, което може да ви накара да се почувствате още по-объркано и по-объркано, отколкото когато консумирате кофеин.
Допълнителни съображения
Имайте предвид, че някои лекарства, като антибиотици, както и билкови добавки, като ехинацея, могат да повишат концентрацията на кофеин в кръвта, което води до повишени негативни странични ефекти като гняв и объркване. Никога не спирайте да приемате лекарствата си или промените по друг начин диетата си, без първо да обсъдите тези промени с вашия доставчик на здравни грижи. Хората с коронарна болест на сърцето или пептични язви може да се наложи да ограничат или да отстранят приема на кофеин, за да избегнат потенциални усложнения в здравето, според Drugs.com.
