Изглежда, че всяка седмица нова добавка е на пазара, като се твърди, че се обръща стареенето, косата и ноктите ви растат по-дълго или ви помага да отслабнете. И така, каква е сделката с тези добавки така или иначе?
В по-голямата си част здравословното ви хранене трябва да ви осигури повечето от хранителните Ви нужди - както макроелементи (въглехидрати, мазнини и протеини), така и микронутриенти (желязо, магнезий, калций и витамини А, С, D, Е и К, име малко).
Най-добри хранителни източници на витамини и минерали
Много по-лесно е тялото ви да смила храната на тези хранителни вещества, отколкото да ги приема под формата на хапчета. Така че тук са най-добрите залози, когато става въпрос за хранене на микроелементите.
- Витамин А: моркови, тикви, спанак, маго, сладки картофи
- Витамин В-12: месо, птици, риба, мляко, сирене, обогатено соево мляко и зърнени храни
- Витамин С: цитрусови плодове, картофи, броколи, звънец, спанак
- Витамин D: мастни риби и обогатено мляко и зърнени храни
- Витамин Е: зелен, листни зеленчуци и пълнозърнести храни и ядки
- Витамин К: яйца, мляко, спанак, броколи, зеле
- Желязо: червено месо, домашни птици, яйца, плодове, зелени зеленчуци, обогатен хляб
- Калций: сирене от кисело мляко, мляко, сьомга, листни зеленчуци
- Магнезий: спанак, броколи, бобови растения, семена, пълнозърнест хляб
Кои добавки трябва да добавите?
Понякога се нуждаете от малко помощ за попълване на всякакви хранителни дефицити. За щастие има витамини, минерали и добавки, които да ви помогнат, когато имате нужда от това.
Разделът за добавки във вашата аптека или магазин за хранителни стоки не бива да ви изнервя - ако знаете какво да обмислите и какво да избегнете. Просто бъдете предупредени, само защото нещо е добавка, не означава, че това е здравословно или имате нужда от него. И ако твърдението звучи прекалено добре, за да е истина, вероятно това е.
За да започнете, вижте най-добрите добавки:
- Омега-3 мазнини помагат за понижаване на холестерола и могат да повлияят положително на ученето и здравето на мозъка, както и да намалят риска от сърдечни заболявания.
- Глутаминът е аминокиселина, която подпомага здравето на храносмилането и може да помогне за укрепване на имунната система.
- Коензим Q-10 (CoQ-10) поддържа здравето на сърцето, намалява високото кръвно налягане и холестерола.
- Пробиотиците стимулира имунната система и стимулира чревното здраве.
- Витамин D намалява възпалението, насърчава здравето на костите и повишава имунитета - и мнозинството от американците не получават достатъчно.
Когато пазарувате за добавки, имайте предвид, че те не са толкова строго регулирани, колкото редовните храни, така че е жизненоважно да проверявате етикетите. Всеки продукт, който Ви струва пари, трябва да бъде сертифициран от надеждна трета страна, като например Фармакопеята на САЩ или NSF International.
Потърсете символа за одобрение от който и да е от тези при добавяне на пазаруване. Както при всяка добавка, най-напред трябва да се консултирате с лекаря си, преди да приемете, защото те могат да взаимодействат с различни лекарства.
Разберете нуждите ви от притурка
Проследявайте микроелементите си в слайд-климата MyPlate Calorie Tracker - на разположение на настолни компютри и устройства с iOS и Android - за да знаете как добавките влияят върху вашето здраве и витамините или минералите, от които се нуждаете.
Искаме да сте добре - и добре информирани - за да можете да сте умни за вашите добавки, да увеличите своята трансформация и да получите резултатите, които желаете.
Как да се присъедините към 30-дневната победа в 2018 Предизвикателство
Проследяването е лесно с MyPlate. Снимка Кредит: sweet-life.club 1. Изтеглете приложението MyPlate
Документирането на вашата храна и дейност може да изглежда като прекалено много, но не е така. Хората, които проследяват калориите и физическите си дейности, се радват на по-голям успех и загуба на тегло и задържане за добро!
Проследяването на всичко искрено е от съществено значение за правенето на 30-дневно "Постигни" през 2018 г. Предизвикателство за вас. Понякога дори не сте наясно с всичко, което консумирате, но щом започнете да го проследявате, ще помислите два пъти, преди да направите лош избор. И това е хубаво нещо.
С безплатната MyPlate Calorie Tracker на sweet-life.club - на разположение за настолни компютри и за устройства с iOS и Android - можете да проследите всичко:
- Ежедневни ястия (закуска, обяд и вечеря) и закуски
- Упражнение и дейност
- тегло
- Вода / хидратация
- Индекс на телесната маса (BMI)
2. Отпечатайте дневния си календар
Не е ли толкова удовлетворяващо да проверите нещата от вашия списък със задачи? Всеки ден по време на 30-дневната среща "Постигни се" през 2018 г., Вие се отчитате за пет ключови стъпки: проследяване на закуската, обяда и вечерята; проследяване на приема на вода; и ходене или бягане.
Създадохме полезен календар, който да ви държи на задачата за всичките 30 дни. Отпечатайте го и проверете всяка дейност веднага щом я завършите.
Ето вашият план да получите и да останете постно! 3. Останете свързани във Facebook
За ежедневна подкрепа, мотивация и приятелско отношение с членове на екипа на sweet-life.club, се присъединете към нашата Facebook група за 30-дневен опит за победа в 2018 Challenge. Ще споделяме рецепти, съвети, мотивации, снимки и други! Освен това ще отговорим на всичките ви въпроси.
4. Прочетете повече за добавките, които трябва да вземете
- 12-те най-преоценени добавки
- Може ли да сте микроелементи дефицитни и не знаете?
- Странни признаци, че не получавате достатъчни хранителни вещества
- Успокойте се с тези 10 натурални билки и добавки
Читатели - Присъединявате се към нас в 30-дневната среща на предизвикателството 2018? Ако е така, каква е целта Ви за отслабване? Били ли сте някога направили група за предизвикване на загуба на тегло преди? Как стигна за теб? Присъединили ли сте се към нашата сладка - Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
<< 30-дневен победа в 2018 предизвикателство <Ден 25
