Пеперудата е вторият най-бърз плувен инсулт след свободния стил и е предизвикателен поради необходимата координация между горното и долното тяло. Тъй като пеперудата е физически изискваща, можете да я използвате, за да увеличите мускулите или да намалите телесната мазнина. Докато пеперудата може да бъде трудно да се овладее, има много начини, по които можете да подобрите скоростта на пеперудата.
Етап 1
Извършвайте укрепващи упражнения. Тъй като пеперудата поставя стрес върху гърба ви поради едновременното движение на горната и долната част на тялото си, силното гръбче може да ви помогне да поддържате правилната форма, което може да увеличи скоростта ви. Според уебсайта за завладяване на Проект Swool, редиците на мъртъв лифт и мряна са сред най-ефективните упражнения за укрепване на задните мускули.
Стъпка 2
Подобрете си коремна сила. Вашите коремчета и долната част на гърба си образуват сърцевината, мускулна група, която е от жизненоважно значение за спортния успех. Поставянето на силна сърцевина поддържа тялото ви правилно подравнено и в добра форма при упражняване. Това елиминира загубеното движение и може да спомогне за подобряване на скоростта на пеперудата. Освен това сърцето ви улеснява прехвърлянето на движение между горното и долното тяло. За удари като пеперуда този трансфер е важен и ефективният трансфер на енергия може да подобри скоростта ви.
Стъпка 3
Правете рита с помощта на перки. Треньорът по плуване Боб Маг смята, че перките могат да бъдат особено полезни за подобряването на пеперудата и предполага извършване на вертикални ритници с перки в дълбокия край на басейна. Стремете се да извършите 30 вертикални удара в първата сесия и да увеличите последователния брой на ритника с всяка сесия. Това може да укрепи силата на краката и да увеличи скоростта ви.
Стъпка 4
Практикувайте техниката на ръката си с перки и китбол. Дръжте едната си ръка на китборда и се концентрирайте върху правилното позициониране и движение на рамото с свободното рамо. Когато ръката ви се движи, превключвайте ръцете. Чрез разбиване на пеперудата в горната и долната част на движенията на тялото, можете да усъвършенствате формата си върху всяко от тях, преди да ги съедините.
Съвети
- Консултирайте се с плувен треньор или състезателен плувец за допълнителна помощ за подобряване на времето ви в пеперудата.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да започнете тренировъчна програма. Вашият лекар може да ви каже какви видове обучение, ако има такива, трябва да избягвате поради съществуващите условия. Трябва да уведомите Вашия лекар, че пеперудата може да изисква от гръбначния Ви стълб, за да може да направи препоръки въз основа на вашето гръбначно здраве. Винаги плувайте с подходящ надзор. Незабавно спрете да плувате, ако почувствате остра болка или дискомфорт.
