Елиптичната машина за тренировки ви позволява да имитирате движението на бягане или ходене без никакво ударно въздействие, свързано с нормална походка. Вместо движещия се колан на неблагодарна машина, елиптичната машина ви позволява да поддържате краката си в педали, които се люлеят в елиптичен модел. Използва се правилно, можете да работите с основните си мускули на краката и да получите сърдечно-съдови упражнения по едно и също време.
Елиптика срещу Стационарни велосипеди
Ако търсите да работите с мускулите на краката си, но искате да избегнете прекомерно износване на ставите, елиптиците, като стационарните велосипеди, правят отличен избор. Докато седнете по време на колоездене, застанете изправен по време на тренировка на елиптичен. В резултат на това можете да изгорите повече калории за по-малко време. Докато по-високата калорична продукция не оказва пряко влияние върху мускулите ви, тя намалява телесните мазнини, което спомага за създаването на по-тонизиран облик.
Елиптика срещу Бягащи пътеки
Елиптичният треньор е още по-популярен като заместител на стандартната тренировка за бягаща пътека. Ако сте свикнали да бягате или да се движите за упражнения, адаптирането на ежедневието към елиптичен е вероятно да успокои коленете и глезените ви и да ви позволи да се чувствате комфортно за по-дълго време или с по-висока интензивност. В противен случай работите със същите мускули, каквито бихте направили при бягане. Ако обърнете посоката на елиптиката, можете да се фокусирате още повече върху вашите телета и hamstrings.
Ангажиране на мускулите
За да придадете най-голяма тренировка на мускулите си, регулирайте елиптичния треньор така, че да ходите или да се движите срещу по-високо съпротивление. Ако смятате, че краката ви просто се люлеят през движенията, имате интензитет, зададен твърде ниско. За най-ефективната тренировка, понякога проверявайте кои части от тялото ви са най-уморени. В идеалния случай трябва да можете да усещате горната и долната част на краката и задните крака да работят. Дръжте корема си ангажиран, раменете си назад и главата ви обърната напред през цялата тренировка. Някои елиптични машини дори имат осцилиращи приспособления за ръцете ви, така че можете да включите горното тяло в движението.
Аеробно обучение и обучение по сила
Елиптичен треньор е идеалното средство за аеробно упражнение, което ви позволява да издигате сърдечната честота и дишането, докато горят калории с интензивна скорост. При загуба на тегло при продължителна аеробна активност краката ви естествено ще изглеждат по-оформени, докато изгаряте мазнините. Въпреки това, ако искате да изградите мускулна маса, комбинирайте аеробната си тренировка със силови тренировки, като например вдигане на тежести. Сила тренировка спомага за изгарянето на калории по-ефективно, като същевременно подобрява съотношението мускули към мазнини. Докато не можете да диктувате къде тялото ви първо изгаря мазнините, можете да използвате тренировка за сила, за да диктувате кои мускули се развиват най-много по размер.
