Високото кръвно налягане или хипертонията е свързано с високия прием на натрий и с наднорменото телесно тегло и може да остане незабелязано - често в продължение на години. Повечето натрий в средната американска диета идва от пакетирани, преработени храни, които са с високо съдържание на натрий и често са наситени с наситени мазнини. Осъществяването на здравословен избор на лека закуска може да помогне за предотвратяване или понижаване на високото кръвно налягане.
Умните вегетарианци
Съхранявайте запечатващите се торбички, пълни със зеленчуци по размер, в хладилника като бърза закуска. Сервирайте табела от любимите си зеленчуци с ниско-натриев нискомаслен накис като групова закуска. Яденето на пресни зеленчуци като част от ежедневния план за закуска е не само начин да спомогне за стабилизиране на кръвното ви налягане, но и начин да ви осигурим тялото с мощни хранителни вещества. Повечето пресни зеленчуци са естествено ниско съдържание на натрий и мазнини. Те също имат ниско съдържание на калории, което е важно, защото намаляването на ежедневния калориен прием е свързано със значително намаляване на нивата на кръвното налягане. Зеленчуци като броколи, моркови, гъби и домати също имат високо съдържание на калций и калий, две минерали, които спомагат за поддържането на здравословно кръвно налягане.
Свещи от пресни плодове
Пресни плодове, като ябълки, банани, ягоди, къпини и пъпеш, не само правят освежаващи закуски, но и задоволяват сладкия ви зъб. Плодове като ябълки и банани са предварително опаковани, готови за консумация закуски - комплименти на майката природа. Комбинирайте други плодове, като плодове и пъпеши, с нискомаслено кисело мляко за по-пълна закуска. Пресни плодове са естествено ниско съдържание на натрий, богати на фибри и съдържат калций, което допринася за здравословно кръвно налягане. Плодовете също са с високо съдържание на калий, което подпомага натрий при регулиране на водния баланс на организма ви.
А шепа ядки
Насладете се на хрупкави ядки, като кашу, като начин да поддържате здравословно кръвно налягане. Ядките, продавани в черупката им, като орехи, бразилски орехи, лешници и пекани, обикновено не съдържат добавена сол. Фъстъците и шам-фъстъците обаче често идват осолени. Опаковани, нелегирани ядки се предлагат и в удобни пакети за закуски в движение. Ядките съдържат фибри и магнезий - минерал, който играе жизненоважна роля в нивото на здравословно кръвно налягане. Тъй като ядките са калорично-гъсти, ограничете приема на закуски до 1,5 унции като част от програмата за управление на теглото, която поддържа здравословни нива на кръвното налягане.
Ниско съдържание на мазнини млечни продукти
Нискомаслените и немаслените дневни храни, като сирене с ниско съдържание на мазнини, мляко и кисело мляко, предлагат добри възможности за закуска за тези с високо кръвно налягане. Замразено кисело мляко, нискомаслено низко сирене с парче пресен плод или чаша нискомаслено кисело мляко, покрито с пресни плодове, удовлетворяват леки закуски, които са полезни за кръвното Ви налягане. Изборът на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини също обикновено е с високо съдържание на калций и калий - минерали, които са благоприятни за кръвното налягане. Млечните продукти обаче могат да съдържат големи количества натрий. Проверете етикетите на храните, за да сте сигурни, че купувате сортове с ниско съдържание на натрий или натрий.
