Рекламите ви изстрелват с най-новите и най-съвременни устройства и техники за разкъсване или отстраняване на мастните ви клетки. Докато звучат чудесно, вибриращите устройства и специалните техники за масаж не са ефективни срещу мастните клетки. Липосукцията премахва мазнините, но за сметка на тялото ви, включително вероятността от инфекция и не толкова перфектни резултати. Долната линия е: мастните клетки са завинаги, но можете да регулирате размера на тези клетки с диета и упражнения.
Смаляващи мастни клетки
Мастните клетки са клетките за съхранение на енергия в тялото. Когато приемате повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви съхранява излишъка като мазнина. Един килограм мазнини е приблизително 3 500 калории енергия. За да намалите мазнините в тялото си, трябва да намалите броя на калориите, които приемате, и да увеличите броя на калориите, които изгаряте. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета и план за упражнения.
Намаляване на калориите
Намаляването на броя на калориите във вашия ежедневен хранителен режим води до загуба на тегло. Просто яденето на 250 калории на ден увеличава до 1750 калории на седмица или загуба на тегло от 1/2 килограм. Заменете висококалоричните продукти с високо съдържание на мазнини, като прости захари, понички и захарни сода с цветни зеленчуци, пълнозърнести храни и бедни протеини. Измервайте всеки елемент, за да сте сигурни, че точно документирате приема на калории.
Добавяне на Упражнение
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути седмично умерено упражнение, като бърза ходене, за добро здраве, докато Харвард Медицинско училище удвоява времето до 300 минути седмично за отслабване. Добавете рутинни упражнения за укрепване на мускулите два пъти седмично, за да намалите абдоминалната мастна тъкан. Броят на изгорените калории варира в зависимост от височината, теглото и интензивността на вашето упражнение.
