Протеинът играе важна роля в ремонта и поддържането на мускулите. След тренировка или напрегнато състезание тази роля е още по-важна за правилното възстановяване и изграждане на мускулите. Докато протеинните нужди могат да варират след тренировка, състезателните спортисти или тези, които желаят да получат мускулна маса, изискват по-висок прием на протеини, отколкото повечето.
Протеин след тренировки
Консумирането на 25 грама протеин след тренировка е достатъчно, за да стимулира максимално протеиновия синтез, което ще спомогне за възстановяване и ще спомогне за изграждането на мускулите, съгласно статия от 2009 г. "Синтез на храненето и мускулния протеин: Описателен преглед, публикуван в списание Journal of Canadian Chiropractic Това заключение също заключава, че за максимален ефект това потребление на протеин трябва да се осъществи в рамките на два часа след завършването на тренировката.
Шоколадовото мляко е полезно като напитка след тренировка
Оптималната напитка след тренировка може да се намери на хладилника, а не в магазина за хранителни добавки. Нискомаслените шоколадови млечни поилки построиха повече мускули след четири и половина седмици на тренировка, отколкото техните консуматори на консумация на напитки от въглехидрати, според изследване, отбелязано в статията, озаглавена "Шоколадовото мляко дава на спортистите крака след тренировка", казва Тексаският университет в "Остин Проучване". Това доведе до три паунда слабо мускулно предимство за шоколадните млечни алкохолни напитки.
Други източници на протеини
Ако протеинът се окаже полезен след тренировка, означава ли, че протеинът след тренировка трябва да дойде от напитка? Журнал на канадската асоциация за Chiropractic казва "не". Техният преглед на литературата установи, че соята, суроватката и казеиновите протеини са полезни след тренировки. Протеинът може да се открие в много храни, включително месо, боб, ядки, семена и млечни продукти.
Общо протеинови изисквания
Докато 25 грама протеин в рамките на два часа от тренировка спомага за възстановяване и изграждане на мускули, важно е да знаете колко протеини, които трябва да консумирате ежедневно. Възрастният спортист, който иска да изгради мускул, трябва да консумира приблизително 0,64 до 0,82 грама на килограм телесно тегло, според сайта за спортно хранене на Монтанския държавен университет - Bozeman. Това се равнява на около 89 до 114 грама протеин на ден за 140 лири човек. За сравнение, препоръчителният прием на протеини за нормален физически активен възрастен е 0,4 грама протеин на килограм.
