Хората с по-голямо количество коремна мазнина имат повишен риск от развитие на сериозни здравни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и висок холестерол, според клиниката в Майо. Ако имате наднормено тегло в коремната област, има редица неща, които можете да направите, за да отслабнете бързо и да започнете да приемате тялото си във форма.
Supersetting
Надхвърлянето включва извършване на две упражнения без прекъсване, за ефективно изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Според Джилиан Майкълс в книгата си "Извършване на изрязването" този метод на обучение е един от най-добрите начини за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини за кратък период от време. Надигането повишава нивото на интензивността на вашата тренировка, поради извършването на упражненията обратно и повишава сърдечната честота, за да изгорите повече коремни мазнини. Изпълнете сума от две упражнения на стомаха - например дъската и обратната къдрици - за да изгорите повече коремни мазнини. Можете също така да изпълнявате закръглени суперсесии, които включват едно упражнение в корема и едно противоположно упражнение, като телета, за да намалите интензивността.
кикбокс
Тази кардио тренировка изгаря приблизително 350-450 калории през 50-минутна тренировка. Типичната тренировка за кикбокс включва повтаряне на ритането и пробиването, за да работи цялото ви тяло, тонизиращо ядрото и коремните мускули и разтопяването на корема. Повторенията включват няколко мускулни групи и ви помагат да получите интензивна сърдечно-съдова тренировка. Kickboxing смесва аеробика и бойни изкуства, за да укрепи вашето тяло, да увеличи сърдечно-съдовата сила и да увеличи издръжливостта.
Яжте повече млечни продукти
Увеличаването на приема на млечни продукти, като кисело мляко, нискомаслено мляко и сирене, може да ви помогне да изгубите повече коремни мазнини, според проучване от 2009 г. в New Curtin University of Technology в Австралия. Проучването заключава, че хората, които консумират пет дози млечни продукти дневно, за разлика от три порции дневно, са имали подобрена обща загуба на тегло и спад в систоличното кръвно налягане. Хората в проучването, които ядат пет дози млечни продукти и упражняват упражнения за съпротива, са изпитали по-нисък процент от общото натрупване на мазнини след 12 седмици.
Сила обучение
Мускулите горят калории, дори докато си почивате. Чрез увеличаване на мускулната маса увеличавате количеството калории, което тялото ви изгаря. Сила и съпротива обучение изгражда мускулна маса, за да изгори повече калории и изгаряне на корема мазнини. Извършете тренировъчни тренировки, които са насочени към коремните мускули два до три пъти седмично и следват умерена диета, за да поддържате чистата мускулна маса и да губите мазнини в корема. Когато за първи път започнете да вдигате тежести, избирайте леки тежести и изпълнявайте по-голям брой повторения, за да заглушите първо, преди да увеличите мускулната маса.
Аеробно упражнение
Дайте на метаболизма си тласък както по време и след тренировка чрез извършване на аеробни упражнения. Аеробно упражнение увеличава сърдечната честота, която изгаря калории. Докато не можете да забележите намаляването на теглото и да изберете къде искате да отслабнете, аеробната активност ще ви помогне да изгаряте мазнини навсякъде, включително корема. Можете да извършвате аеробна дейност чрез аеробика, плуване, колоездене и танци. Започнете с 15 минути аеробно упражнение, три пъти седмично, и постепенно увеличете до 30 минути, четири пъти седмично.
