Придвижването срещу гравитацията чрез изкачване на хълмове поставя акцент върху долните мускули на тялото, които могат да им помогнат да растат и да станат по-силни. Действайки като устойчивост, наклонът изисква по-голямо усилие, отколкото да се движи по плоски повърхности; физическото предизвикателство може да помогне на вашите мускули на краката да се развие и на свой ред да ви позволи да бягате по-бързо и за по-дълги разстояния.
Мускулна сграда
Бягането нагоре ще активира и увеличи размера на всички мускули в краката ви, които включват предната част на черепните квадрицепси, гърба на бедрата, вътрешните и външните бедра, телетата и глутетата. Гърбът на мускулите на тялото или тези в задната верига - глухите, hamstring и телетата - получават най-много ползи от наклона.
Фокусирайте се върху формуляра
Увеличаването на мускулния растеж и развитие и избягването на наранявания при движение нагоре изисква използването на подходяща форма. Удряйте земята с предната част на крака, а не с петата. Скъсете крачка и подножи краката си под тялото си, а не отпред или отзад. Включете ядрото си и удължете гръбнака си; леко наклонете се напред и бутнете плешките надолу и далеч от ушите си.
