Бодибилдърите, спортистите и обучените хора винаги търсят преимущество. ЗМА и глутамин са добавки, предназначени да дадат на тази група предимство чрез допълване на важни витамини и минерали, които често се изчерпват по време на тежки физически упражнения. Колективно тези добавки са предназначени да увеличат силата ви и да намалят времето за възстановяване. Уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар преди да приемете ЗМА или глутамин добавки, защото те не са за всеки.
Фактите
ЗМА и глутамин са хранителни добавки, използвани от атлети и културисти, опитващи се да постигнат максимална физическа активност. ЗМА е научно обогатена формула, съдържаща няколко витамини и минерали, а глутаминът е естествена аминокиселина, открита в определени видове храни, произведени от човешкото тяло. Въпреки че и двата продукта са общопризнати като безопасни, хората, които приемат определени лекарства или имат бъбречно или чернодробно заболяване, може да искат да избягват приема на добавки. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате някаква добавка.
ZMA
ZMA е анаболна минерална формула, съдържаща цинков монометионин аспартат, магнезиев аспартат и витамин B-6, според MuscleandStrength.com. Идеята за допълване с ZMA по време на тренировка е, че помага да се попълват витамини и минерали, изгубени по време на тренировка. Проучване в Университета на Западна Вашингтон съобщи, че ЗМА помага на футболистите на NCAA да увеличат нивата на тестостерона с до 30%, според MuscleandStrength.com. Това може да доведе до повишаване на мускулната маса, енергия, либидо и повишено настроение. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате ЗМА.
Глутаминът
Глутаминът е най-богатата аминокиселина в тялото ви, според медицинския център на университета в Мериленд или UMM. Въпреки, че тя естествено се произвежда от тялото ви, напрегнатото упражнение може да изчерпи вашите магазини на глутамин. Можете да получите глутамин, като ядете храни като говеждо, пиле, мляко, спанак и зеле. Дози от 14 грама на ден изглеждат безопасни за повечето хора, според UMM. Глутаминът се използва за подпомагане на имунната ви система, лечение на някои заболявания или наранявания и за отстраняване на отпадъчните продукти от кръвта ви, като например амоняк. Хората с чернодробно заболяване, бъбречно заболяване или синдром на Reye трябва да избягват приема на глутамин, според UMM.
Видове
ZMA се предлага като хранителна добавка под формата на хапчета или капсули. Глутаминът може да се консумира чрез определени храни, както е описано по-горе, или може да се закупи под формата на добавка. Тези добавки обикновено се означават като L-глутамин и те се предлагат под формата на таблетки, капсули, прах или течност. UMM предлага дози L-глутамин от 500 mg - типичната доза под формата на хапчета - три пъти дневно, което се счита за безопасно. Въпреки това, трябва да попитате Вашия лекар, че приемате ZMA или глутамин под формата на добавки, преди да опитате някоя от тях.
Времева рамка
Споменатото по-горе проучване на футболистите на NCAA, които приемат ZMA добавки, е проведено за период от осем седмици. Резултатите показват увеличение на силата от 11,6% в групата на ZMA, докато плацебо групата увеличава силата си само с 4,6%. Приемането на добавки от глутамин ще доведе до резултати в рамките на подобен период от време. Приемането на двете добавки по едно и също време е безопасно, според Bodybuilding.com, стига да следвате препоръките на производителя за дозиране и да получите одобрението на Вашия лекар.
