Хората често се свързват с получаване на тънки и тънки с прави сърдечно, но изграждането на чиста мускулна маса също е важно, ако искате да отслабнете и изглеждате тонизирани. Изграждането на чиста мускулна маса чрез силово обучение ви помага да управлявате теглото си и подобрявате цялостното си здраве. Ако искате да получите по-тънки и губят мазнини, трябва да правите упражнения, които ще изградят мускулите ви, като в същото време изгарят много калории.
Направете кръга
Обучението по велосипед включва преместване от едно упражнение в друго без никаква почивка, вместо да се изпълнява определен брой набори, преди да се премине към друго упражнение с прекъсвания между тях. При преминаване от едно упражнение към друго без почивка, увеличавате сърдечната честота бързо, така че укрепвате мускулите си, но също така получавате кардио тренировка, като изгаряте повече калории и мазнини, отколкото бихте повдигнали тежестите нормално. Лесният начин да създадете свой собствен кръг във фитнес залата е да се преместите от една машина за упражнения в друга без да правите никакви почивки. Почивайте за минута и две, след което повторете веригата за общо три до пет пъти.
Въведете пръстена
Боксът, като тренировка по веригата, е ефективно упражнение за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини по едно и също време. Тя осигурява предизвикателна сърдечно-съдова тренировка, която също така облага вашите мускули. Можете да се разхождате с партньор, да вземете боксов клас в местната фитнес зала или просто да улучите на тежка торбичка у дома. Съгласно HealthStatus.com, възрастен от 150-те паунда може да изгори приблизително 200 калории за 30 минути, като се занимава с торбичка.
Спринт до финландия
Не е случайно, че състезателите имат страхотни физика. Спринт е интензивна форма на кардио, което ще запази тялото ви да изгаря калории с повишена скорост часове, след като приключите тренировката си. Той също така ще ви помогне да изградите чиста мускулна маса, която ще увеличи метаболизма ви за почивка. Постепенно можете да увеличите скоростта си, за да направите тренировката по-предизвикателна и да изгаряте повече калории.
Отидете за Горе
Плуването е тренировка за цялото тяло, която изгражда чистия мускул и изгаря мазнините. Плуването е идеален избор за упражнения за всеки, който има лоши стави или е загрижен за наранявания, защото има слабо въздействие. За максимална загуба на мазнини, бившият флот SEAL, Stew Smith препоръчва плуване с максимален интензитет за първите 20 до 30 минути от вашата тренировка, а след това плуване с лек до умерен интензитет за още 20 до 30 минути. По този начин първата половина от тренировката е фаза на изграждане на мускули, която подхранва тялото ви за втората половина, което е фаза на изгаряне на мазнините.
