Ако искате да хвърлите излишни килограми колкото е възможно по-бързо, комбинация от здравословна диета и упражнения Tae Bo е добър начин да отидете. Tae Bo е кардио тренировка в кикбокс стил, която придоби популярност през 90-те години на миналия век. Той е имал успех през годините, защото има резултати. Тренировките изгарят калории чрез сърдечно и добавят мускули чрез тренировка за съпротива. Яжте здравословна диета с точния брой калории за тялото си всеки ден и можете да сте добре на път да загубите около 3 до 6 паунда на месец.
Гледайте вашите калории
Гледането на калории е от съществено значение за загуба на тегло; трябва да изгорите повече калории на ден, отколкото консумирате, за да отслабнете. Създайте калориен дефицит от 500 до 1000 калории всеки ден, за да загубите около 1 до 2 паунда на седмица. Сумата, която намалявате зависи от броя на калориите, които понастоящем ядете; уверете се, че все още консумирате безопасно количество калории, поне 1200 или повече, всеки ден. Един добър начин да започнете е да ядете малко по-малки порции здравословни храни на всяко хранене.
Правете вашата диета правилно
Яжте здравословни храни, така че да се чувствате пълно, докато създавате калориен дефицит, за да отслабнете. Здравословните храни - включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бедни протеини - съдържат витамини и минерали, белтъчини и въглехидрати, необходими на тялото ви да работи ефикасно. Добавете здравословни мазнини към вашата диета всеки ден от източници като ядки и масла, нискомаслени млечни продукти и семена. Закушете на храни с високо съдържание на фибри между храненията и пийте най-малко шест до осем чаши вода всеки ден. Изрежете безалкохолни напитки, десерти, бързо хранене и нездравословна храна, защото те не съдържат много хранителни вещества и са пълни с нездравословни мазнини и захари.
Kick мазнини с Tae Bo
Tae Bo е тренировка, която използва ритници, удари и други техники за бойни изкуства, за да се движи тялото ви. Фокусът е кардио тренировка, която изгаря калории всяка сесия. Използвате цялото си тяло, като правите тези тренировки, които включват танци и кикбокс. В някои области има класове по Tae Bo или тренировките могат да бъдат намерени онлайн или на DVD дискове. Дайте на всяка тренировка най-доброто си усилие и се уверете, че правите тренировките си най-малко пет пъти седмично за 60 минути на сесия. Можете да изгорите между 500 и 800 калории на час за продължителна тренировка, което може да помогне с калорийния дефицит, който трябва да отслабнете.
Направете го лично
Направете вашата диета и Tae Bo план за упражнения и се придържайте към него. Помогнете на приятел да се присъедини към вас за допълнителна мотивация. Примерен график може да включва Tae Bo пет дни седмично, с два почивни дни, както и допълнителни два до три дни тренировки за тренировки за тегло всяка седмица. Проследявайте напредъка си в дневника, посветен на загуба на тегло. Това списание трябва да включва всичко, което ядете, както и тренировките, които правите всяка седмица. Не пропускайте повече от една тренировка подред; започнете отново веднага, ако имате лош ден и не искате да тренирате или ако имате проблеми с придържането към здравословна диета. Постоянният график е от ключово значение за създаването на калориен дефицит и загубата на тези излишни килограми.
