Дълбокото дишане може да освободи стреса и да осигури други забележими ползи за здравето. Вероятно ще се почувствате по-спокойни след дълбоки дихателни упражнения и може да се занимавате с чувство на гняв или страх за фокусирано, спокойно състояние на ума. Дълбокото дишане понякога се използва за лечение на тревожни разстройства, проблеми със съня и дори общи болки и болки в тялото.
Естественият болкоуспокояващ
Дълбокото дишане освобождава ендорфини в тялото. Ендорфините са чувствителни, естествени болкоуспокояващи, създадени от нашите собствени тела. Когато практикувате дълбоко дишане, движението на диафрагмата нагоре и надолу помага да се отстранят токсините от органите, като се стимулира по-добър кръвен поток. Кислородът осигурява енергия, което означава, че създаваме увеличение на енергийното ни ниво чрез дишане дълбоко. Изучаването на няколко техники и предприемането на само няколко минути всеки ден, за да практикувате някои дълбоки дихателни упражнения, може да намали стреса, да отпусне ума и тялото ви и да ви помогне да спите по-добре.
Техника
Седнете на удобно място с ръце на коленете и раменете си спокойни. Дишането започва с издишване, тъй като не можете напълно да вдишвате, докато не изпразните дробовете си напълно. Вдишайте през носа си. Издишайте бавно през носа си, докато броите до пет. Затегнете или напрегнете коремните мускули. В края на дъха си, пауза за два броя, после вдишвайте бавно, докато броите на пет. Разгънете корема си, докато вдишвате. Затворете очите си и повторете пет до 10 пъти.
Ако умът ви се скита по време на това упражнение, не се притеснявайте. Пренасочи се към преброяването. Ще осъзнаете по-добре дишането си и ще откриете, че става по-лесно да дишате дълбоко, без да го премисляте.
Ползите
Многото предимства на дълбокото дишане включват намаляване на стреса и кръвното налягане, укрепване на коремните и чревните мускули и облекчаване на общите болки и болки в тялото. Дълбокото дишане също така насърчава по-доброто кръвоснабдяване, отделя токсини от тялото и помага за здрав сън. Тези ползи водят до повишено ниво на енергия. Тайната е просто да дишаш дълбоко и често. Освен това, съсредоточаването върху дишането си по време на физически дейности, като например упражнения, може да ви помогне да станете по-внимателни към тялото си, подобрявайки самосъзнанието.
