Херния диск се появява, когато мекият център на диска в гръбначния стълб изскочи. Херния диск може да се дължи на лоши постуални навици или дегенеративни дискови заболявания поради застаряване или намаляване на водното съдържание на дисковете. Обща област на дискомфорт е L-5, S-1 или петият прешлен на лумбалната част, където тя среща първия прешлен на сакрума. Язденето на велосипед може да е възможно в зависимост от тежестта на нараняването и нивото на болката. Правете някои терапевтични упражнения преди колоездене, за да изградите сила в околните мускули.
Научете добри постоперативни навици
Няколко йога упражнения могат да помогнат за намаляване на болката и подобряване на позата, за да се предотврати по-нататъшно нараняване. Постоянно в тадасана или планинска поза може бързо да открие гръбначния дисбаланс. Лордозисът се случва, когато извивате прекомерно ниското си гърбо. Намерете тадасана, като се изправяте с крака с ширина на шията, с коленете си леко извити. Поставете ръцете си на бедрата и наклонете таза напред в лордоза. След това подкарайте космената кост под гръбнака на таза. Върнете се в здраво неутрална позиция, като вдигнете предните точки на бедрата си и активно притискате петите си надолу, докато се свивате с квадратни камъни и камшици. Tadasana подсилва високата стойка, за да намали компресията в L-5 / S-1. Ако можете да поддържате тази здрава тазова ориентация по време на колоездене, може да откриете, че това не е болезнено.
Терапевтична йога пози
Използвайте терапевтична версия на основната йога поза, setubhandasana или мост, за да създадете пространство в лумбалната и сакралната. Легнете на гърба си, като поставите стъпалата си равномерно на раменете, коленете се наведе. Натискайте в краката си, вдигнете бедрата си и вдигнете ръцете си до себе си, натиснете дланите в пода. Останете за няколко вдишвания. Спуснете тялото си. След това поставете лек пяна блок за йога между вътрешните бедра и връщайте се към моста позира, удължавате се през короната на главата и опашката и изтласквайте външните бедра, gluteus medius. Избягвайте захващане на гърба на бедрата, много по-големия глутей максимус - което може да създаде повече болки в лумбалната област. Останете за няколко вдишвания и почивка. Приложете това, когато седнете на седалка за велосипеди: без да държите седалката, издърпайте през горната част на главата и избягвайте накланянето на опашката. Отново всяка болка или дискомфорт е Вашият барометър за това дали колоезденето е подходящо.
Обучение за рехабилитационна съпротива
Включете тренировка за съпротива, за да укрепите краката и бедрата, за да ви осигури стабилност при ходене и колоездене. Използвайте седалищната машина за двустранно захващане и седлната машина за отвличане на двойни бедра. Направете три комплекта от осем повторения с много ниско тегло. По този начин вие работите с вътрешните бедра, адуктори и външните бедра, gluteus medius. И двата допринасят за стабилността в сакраната за стабилно ходене по ходене и лекота, седнали на велосипедна седалка.
Създаване на стабилност в Sacrum
Използвайте преса за изправяне на крака, като начин да създадете мускулна сила в четворките на предните части на бедрата и глутей максимус, както и да движите двете тазобедрени стави в здравословен диапазон на движение. Изберете леко тегло или не тегло и правете три серии от осем повторения. Идеята е да се съчетаят постуралното съзнание, терапевтичните йога пози и терапевтичните упражнения, за да се намали болката и да се поддържа мобилността ви.
