Thera-Band започва като терапевтичен и рехабилитационен продукт и постепенно се простира в света на общото кондициониране. Тъй като фитнес индустрията придобива знания и изтънченост, тя заимства техника от рехабилитационната общност и скоро открива, че терапевтичните упражнения, предписани за наранявания, могат да осигурят защита срещу същите наранявания. Вашите колене, в частност, се възползват от тера-Band упражняване укрепване на коляното.
Разширение на крака
Удължаването на крака, което изолира квадрицепсите или предните мускули на бедрата, е едно от най-спорните упражнения за бедрата, тъй като поставя дестабилизиращи срязващи сили върху колянните ви връзки, според уебсайта на Ортопедичния Инструмент за физическа терапия на Далас Инк. , упражнения, които поддържат краката ви в неподвижно положение, които се наричат упражнения с затворена верига, създават стабилизиращи сили на компресия. Thera-Bands създават упражнение с квадрицепс със затворена верига. Направете цикъл с групата си и я прикрепете над коляното. Осигурете лентата на стабилен предмет пред краката си и вървете назад, докато лентата не е опъната. Бавно огънете коляното и го изправете срещу съпротивата на групата.
Седалката на приплъзване на краката
Слабите хамутчета правят коленете си склонни към хипер-разширение, правейки те уязвими към сълзите на коляното. Поставянето на кърпа под краката ви превръща къдрянето на къдриците в упражнение с затворена верига. Седнете право в края на стола и завийте лентата около един от глезените си. Прикрепете лентата към стабилен предмет пред вас и поставете ръчна кърпа под крака си. Започнете с крака направо и бавно огънете коляното си и плъзнете петата си по пода. Изправете крака си с контрол. Кърпата добавя допълнително триене към упражнението и го прави по-трудно. Това упражнение работи най-добре на восъчен, дървен или линолеум.
Стол Squat
Столът на креслото е интензивно упражнение в долната част на тялото и е също така високоефективно обучение за спортисти, които трябва да останат на сгънато коляно за продължителни периоди. Седнете на ръба на един стол, разделете краката си на ширина на шийката и поставете лентата под двата крака. Задръжте всеки край на лентата близо до всеки бедро. Поставете напред в кръста си и вдигнете бедрата на няколко сантиметра от стола. Докоснете бедрата си обратно на стола и повторете веднага. Това упражнение изгражда мускулна издържливост в колянните стави.
Единичен крак Mini Squat
Малкият клек на единия крак е насочен към огромната медия. Тази мускулна група, натоварена с последните няколко степени на разширение на крака, играе ключова роля в защитата на коляното, казва физическият терапевт Джо Хайлър. Еднократно клякало подобрява равновесието и тренира вътрешните и външните му мускули, за да стабилизирате медиалните и страничните си коленни стави. Застанете с един крак в центъра на лентата и сложете краищата на лентата към раменете си. Огънете противоположния си крак и го вдигнете на няколко сантиметра от пода. Бавно огънете стоящия си крак, като държите коляно в централно положение. Визуализирайте вътрешната и външната му мускулатура като две предпазни релси, които предпазват коляното от плъзгане в двете посоки и си представете, че коляното е фаровете на колата, насочвайки се директно напред.
