Бицепсите, трицепсите и предмишниците са основните мускули на ръцете ви, които се нуждаят от здравословно трениране и подготовка. Разнообразието от бицепс, прегъване на предмишницата и упражнения на пейка може да осигури оптимална тренировка за тези мускулни групи и по този начин да подобри силата на горната част на тялото. Дрънкалки, анцузи и къдрици често се използват за постигане на подходящи позиции на ръцете по време на упражненията на горната част на тялото.
Двойни оръжейни барове
Извивките са по-къси и по-леки версии на обикновения мряна със симетрични ъгли, които ви помагат да преместите позициите на лактите и китките си по време на упражнения за огъване и удължаване на лакътя. Лекият ъгъл на захващане на дръжката с две ръце може също да помогне за преодоляване на болки в лактите или китката и дискомфорт, свързани с прекалените наранявания и анатомичните аномалии.
тегло
Олимпийски къдрици е много по-лек от мряна, тежи само 15 до 20 паунда и е с дължина около 47 до 48 инча. Следователно, тя може да се използва за повдигане на тежести по-малко от 45 паунда. Максималният капацитет на тегло за повечето стандартни къдрици е около 200 паунда. Стандартните двураменни къдрици имат 1-инчов ръкав на всеки край и приемат стандартни плочи за тегло. Те обикновено се използват в домашни зали. Олимпийските къдрици имат 2-инчов ръкав и са предназначени да поберат леко по-големи плочи за тежести, които обикновено се намират в зали.
Избиране на теглото
Докато две къси къдрици и карета имат голям капацитет, теглото, което избирате, зависи от индивидуалната ви способност и фитнес. Ако сте начинаещ, може да започнете с тежести с тегло от 10 килограма. Не забравяйте, че самият бар тежи между 15 и 20 паунда. Ако сте правили упражнения в горната част на ръката, можете да започнете режима си, като изберете тегло, което не успеете да повдигнете при приблизително 8 повторения. Може да намалите теглото за последователните серии - 5 паунда наведнъж. Може да увеличите теглото, когато успеете да вдигнете това тегло удобно.
Съвети
Винаги започвайте упражнения с две ръце за къдрици под надзора на треньор. Това ще ви помогне да развиете правилно движенията за оптимални ползи. Много е трудно да се разкриете лоши навици за упражнения, затова научете правилната техника за упражнения от самото начало. Избягвайте преначертаването на тези малки мускулни групи, за да предотвратите наранявания.
