Ако имате ябълково тяло, то може да има емоционално и физическо въздействие върху живота ви. В продължение на години учените са забелязали, че ябълковата фигура или големият корем на бирата е здравен риск, според USAToday.com. Направете корекции в начина си на живот за най-бързия начин да загубите инча от талията. Освен че се чувствате по-добре за себе си, загубата на мазнини в корема също намалява рисковете за здравето ви.
въздействие
Човек с голям корем яде закуска снимка Снимка: Sean Gallup / Getty Images Новини / Гети изображения Когато имате мазнина около кръста си, вие сте изложени на висок риск от развитие на висцерална гъстота. Това е дълбока, вътрешна мазнина, която свършва около основните органи на тялото. Това са същите органи, които са от основно значение за правилното функциониране. Колкото повече висцерална мазнина носиш, толкова по-високи са шансовете си да развиваш инсулинова резистентност, сърдечни заболявания и други метаболитни синдроми, според MedicalNewsToday.com. Като губите сантиметра от кръста си, ще намалите риска от заболяване.
Диетични промени
Отец, сервиращ салата върху табела Снимка: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Ако искате бързо да отслабнете, трябва да следвате здравословна диета. Заменете храни с високо съдържание на калории с високоенергийни храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, захар и натрий. Зеленото говеждо месо, рибата, птичето месо, яйцата, плодовете, зеленчуците, нискомаслените млечни продукти и пълнозърнестите храни са здравословни възможности. За насърчаване на по-бързо намаляване на теглото, намалете калорийния прием. Намалете калорийния прием с 500 до 1000 калории на ден, за да загубите около половин килограм или два пъти седмично, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това ще ви помогне да отслабнете в тялото си.
Сърдечно-съдово упражнение
Обувки за лагери в Калабасас, Калифорния. Снимка: Майк Пауъл / Цифрова визия / Гети изображения Всички форми на сърдечно-съдови тренировки горят калории и повишават аеробния ви капацитет. Най-бързият начин да загубите мастната тъкан е да правите кардио на постоянна основа за достатъчно дълъг период от време. Според Американския колеж по спортна медицина, 30 минути кардио, изпълнени пет дни в седмицата, са достатъчни за ползи за здравето, докато 60 до 90 минути ще спомогнат за отслабване. Следвайте по-горния край на тези указания, за да изгубите инча от талията си.
Изграждане на мускулите
Човекът повдига тежести във фитнес Фото кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения Прилагането на редовно тренировъчно тренировка, използващо умерени тежести за три дни в седмицата, изгражда чиста мускулна тъкан. Теглата трябва да бъдат достатъчно тежки, за да можете да извършвате само шест до 12 повторения на набор от четири до шест комплекта на упражнение. Комбинираните упражнения - упражнения, които включват две или повече големи стави - трябва да бъдат включени във вашата рутинна практика, защото те ангажират няколко мускулни групи. Пейките за преси, предните преси, наклонените ламели, къдравите къдрици и клякалите са примери за комбинирани упражнения. Теглото обучение помага при намаляване на талията, защото увеличава метаболизма ви, като по този начин изгаряте повече калории дори докато спите.
Тониране на коремните мускули
Жена прави хрускам велосипед Снимка Кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Ab тонизиращите упражнения помагат за затягане и тонизиране на линията на талията, докато изгаряте мазнините. Макар че тези упражнения не водят технически до загуба на тегло, те правят кръста си по-тънък и по-дефиниран. Насочете всички зони на талията си с такива упражнения, каквито са краката, ножични ритници, хрускане на велосипеди, руски обрати и седи.
