Независимо дали мотивацията ви за подобряване на краткосрочната памет е отговор на травмата на главата, стареенето, тестовите изисквания или насърчаването на нервно здраве, много дейности могат да ви помогнат да постигнете своите умствени цели. Изследването на невропсихологията показва, че макар че невроните намаляват с възрастта, последващият им растеж и подновяване е процес, който продължава до края на живота. Това показва, че независимо от възрастта или обстоятелствата на дадено лице, мозъкът може да подобри невронните си връзки и съответната краткосрочна памет с малко усилия. Ако подозирате, че сте в ущърб на умствени страдания или страдате от мозъчна травма или психично-здравен проблем, консултирайте се с Вашия лекар за допълнителна подкрепа и напътствие.
Възстановяване на паметта
Използвайки непозната книга със снимки или снимки, погледнете страница за 30 секунди; Постепенно увеличавайте нивата на детайлите. Много книги за деца са много ресурси за изобилие от детайли. Когато приключите с преглеждането на страницата, затворете книгата и опитайте да запишете всичко, което сте видели на нея. Отворете книгата на избраната страница и отбележете всички неща, които не сте споменавали. Повтаряйте този процес на изземване на паметта ежедневно и подобрявайте бележките.
Списък с покупки
Преди да отидете в супермаркета, направете списък на всички неща, от които се нуждаете. Когато списъкът е завършен, кажете името на всеки елемент на глас. Поставете списъка в джоба си. При пристигането си в магазина опитайте да извикате списъка си. Вижте колко елементи можете да запомните. Когато не можете да мислите за нищо друго, проверете отново списъка си, за да видите дали не сте си спомнили нещо. Поглезете се със специален елемент, когато списъкът ви и паметта ви съвпадат.
пъзели
Обикновените пъзели като судоку и кръстословици помагат за изграждането на краткотрайна памет чрез предизвикване на мисловните и логическите процеси на мозъка. Хората, които се занимават с психически стимулиращи пъзели, обикновено имат по-ниски нива на деменция и се радват на по-добри спомени.
Упражнение
Богатата на кислород поддръжка на редовните упражнения е страхотен стимулант на паметта за мозъка. Упражненията не трябва да бъдат напрегнати; нежните движения на йога, тай чи, чигонг и ходенето са достатъчни, за да активират и обогатят областите на мозъка, свързани с паметта.
Повтаряне, повтаряне, повторение
Повечето хора имат проблеми с паметта в даден момент. Стресът, липсата на сън, лошата диета или редица други фактори могат да попречат на паметта. Хората, които претърпят травма от живота, като загуба, преместване, депресия или друга драматична промяна, могат да проявят загуба на памет, подобна на тази след травма на главата. Въпреки това, дори когато животът е труден, можете да подобрите паметта си. Ключът към по-добрата краткосрочна памет е повторението. Въпреки че писането на нещата може да изглежда като "патерица", която позволява лоша памет, процесът на писане действително изгражда връзки в мозъка, поддържащи силата на паметта. Носете малък тефтер с вас, за да записвате неща, които искате да запомните. В края на деня прочетете отново бележките си. Напишете всичко, което трябва да направите на следващия ден на лист хартия, и го поставете на място, където със сигурност ще забележите.
Научете нещо ново
Ученето на нови неща насърчава невронните връзки и подкрепя способността да образуват нови спомени. Въпреки конвенционалната мъдрост, че "не можеш да преподаваш на някое старо куче нови трикове", истината е, че никога няма да остарееш, за да научиш нещо ново. Възползвайте се от възможността да развиете здравословна памет, като се научите да играете музикален инструмент, да научите нов език или да поемате ново хоби; това не само ще подобри краткосрочната памет, но може да намали стреса и да насърчи психичното здраве.
