Плодовете имат почти три пъти по-малко калории на порция като зеленчуци, което ги прави ефективен начин за добавяне на хранителни калории и повишаване на теглото. Някои плодове са по-воднисти и влакнести, които само ви запълват, така че да не можете да ядете допълнителни калории. Изберете нишестени плодове или авокадо, които имат естествена здравословна форма на мазнини. Постигане на наддаване на тегло чрез увеличаване на ежедневния прием на калории; ядете 259 до 500 калории над и отвъд това, което изгаряте, за да спечелите 0,5 до 1 паунд на седмица. Добавете допълнителни плодове към вашата диета постепенно обаче, тъй като големи количества могат да причинят чревно разстройство при някои хора.
Пресни плодове за повишаване на теглото
Тропическите плодове са калорично-плътен избор, когато се опитвате да наддават на тегло. Една чаша нарязан банан, например, има 134 калории; чаша ананас парчета предлага 83 калории, а чаша прясно манго има 99 калории. Както ананасът, така и мангото имат добра доза витамин С, а мангото също осигурява сравнително количество витамин А. Тези плодове правят по-добри калорични решения, когато се опитвате да наддават на тегло, отколкото чаша нарязани ябълки, която има само 57 калории.
Плодовете, въпреки че често се препоръчват при плановете за отслабване, също са източник на добавени калории. Добавете ги на зърнени храни, глазури или обикновени кисело мляко за повишаване на калориите. Чаша пресни боровинки осигурява 84 калории, а чаша пресни малини има 73 калории. Плодовете правят повече фибри от тропическите плодове, особено малините, с 9 грама на 1 чаша. Ако имате лек апетит, влакното може да ви напълни и да ви обезкуражи да получите достатъчно калории при хранене и закуски.
Сушени плодове за увеличаване на теглото
Сушените плодове са не-разхвърлян и удобен начин да се насладите на плодовете като лека закуска. Водата е изпарена от тях, така че те не те изпълват толкова бързо, но техните калории са концентрирани. Например, чаша прясно грозде съдържа около 105 калории, но чаша стафиди съдържа около 435 калории. Чаша сушени кайсиеви половини осигурява 313 калории, а само една дата има 66 калории.
Сухите плодове не са синини, когато са опаковани в раница или чанта като бърза закуска. Ако не сте готови да се наслаждавате на плодовете сами, добавете ги в овесена каша, салати или ги разбъркайте с ядки за пътека, за да увеличите съдържанието на калории и протеини във всяка порция. Една чаша смес от следи може да съдържа почти 700 калории и 20 грама протеин.
Не забравяйте авокадо и маслини
Две плодове, авокадо и маслини съдържат здрави мононенаситени мазнини, което ги прави по-високи в калориите, отколкото повечето други плодове. Авокадо може да се яде като зеленчук, но това е плод, който опакова солиден брой калории. Една чаша кубчета влиза в 240 калории и 22 грама мазнини или я консумира като чаша пюре от гуакамол и консумира 368 калории. Авокадото също така осигурява богатство от хранителни вещества, включително калий, витамин Е и фолиева киселина.
Понякога се счита за подправка, маслините са друг плод, съдържащ мазнини. Два големи черни маслини съдържат 10 калории и 1 грам мазнина. Недостатък на маслините е тяхното съдържание на натрий. Две големи черни маслини съдържат 64 милиграма натрий; 15 черни маслини ви дават 20% от дневния прием на натрий.
За да добавите калории и здравословни мазнини, покрийте сандвич или бургер с нарязани авокадо или нарязани маслини; хвърляйте кубчета авокадо с манго за ново обръщане на салса; пюре авокадо в гладка за допълнителна сметана или добавете кубчета към салата. Нарязаните черни маслини правят чубрица за салати или бъркани яйца или хвърлят цели маслини с пълнозърнести макаронени изделия, краставици и гроздови домати.
Сладки плодови калории
Puree смес от плодове с кисело мляко, протеин прах и лед, за да се създаде smoothie. Това може да бъде по-лесно за пиене с или между храненията и може да добавите стотици калории, особено ако добавите брашно от лен или маслено масло. Плодовият сок също доставя значителен брой калории, когато се консумира между храненията. Потърсете 100% плодови версии, а не коктейли, смесени със захар и изкуствени съставки. Замразените чаши от плодове и плодове също могат да бъдат опция, когато не се предлагат пресни продукти. Потърсете обаче естествено подсладени варианти, а не такива с добавена захар.
