Много мъже и жени се борят да хвърлят килограми от мазнини, които се натрупват около стомаха, а някои упражнения са по-полезни от други. Тя няма да се разтопи с хрускам, например, защото те просто не изгарят достатъчно калории, за да разкрият мускулите, които се намират в хрускането. Трябва да помогнете на тялото ви да изгори мазнините с аеробни упражнения като колоездене, което при умерено темпо от 15 мили в час може да изгори 465 калории на час, според д-р Едуард Койл от Тексаския университет.
Етап 1
Прекарайте с 60% до 70% от максималната си сърдечна честота, когато отидете за дълги разстояния. Тази скорост е различна за всички, но обикновено можете да изчислите MHR, като извадите възрастта си от 220. Според Националната асоциация за сила и кондициониране това е оптималният диапазон за аеробни упражнения.
Стъпка 2
Изгаряйте допълнителни калории, като правите интервални тренировки, които се движат около 80 до 90% от максималното си усилие за няколко минути, последвани от 30 до 90 секунди на лесно педализиране. Интервалното обучение е доказано, че изгаря повече мазнини, отколкото умерено продължително упражнение, според изследване на Техническия университет в Куинсланд. Опитайте да карате колоезденето си за три минути и да починете в продължение на една минута, след това да работите упорито в продължение на четири минути и да си починете за една, след това да работите за пет и да почивате за една, а след това да се върнете обратно надолу.
Стъпка 3
Изкачете хълмовете, за да симулирате интервали по начин, който е по-забавен и все още изгаря много мазнини. Когато се изкачвате на хълм, мускулите в краката и багажника се занимават много по-интензивно, отколкото когато карате на равна повърхност. Това означава, че сърдечният Ви ритъм скача и мускулите ви носят по-тежък товар. Отдръпването надолу от другата страна се счита за вашият период на почивка.
Стъпка 4
Направете седмичен график и се придържайте към него. Калориите, които изгарят от колоездене, могат да добавят до килограми мазнини, но само ако яздите последователно. Колоездачите за начинаещи трябва да се возят два или три пъти седмично или четири пъти седмично на междинни нива. Ако времето е лошо, отидете на фитнес зала и хоп на стационарни състезателни велосипеди.
Стъпка 5
Дръжте формата си здраво по време на цялото пътуване. Докато накланяте напред върху дръжките, уверете се, че врата ви е в неутрално положение, а гърбът ви е прав. Това не само ви предпазва от понижаване на гърба и болки в шията, но също така ще ангажира мускулите в сърцевината и тялото ви постоянно, докато карате, изгаряте повече калории и тактилирате тази талия.
Нещата, от които се нуждаете
- Велосипед или велосипед на велосипед
- Бутилка за вода
Съвети
- Не забравяйте да останете добре хидратирани преди, по време и след всяко пътуване. Вземете бутилка с вода и пийте чиста вода, или, ако вашето упражнение продължава повече от един час, използвайте спортна напитка, която ще допълни електролитите, както и водата. Уверете се, че ядете ястия, богати на постно протеини преди и след вашите вози, за да увеличите силната си мускулна маса, която на свой ред изгаря повече калории през целия ден и по време на вашите тренировки.
Предупреждения
- Прекалената тренировка може да доведе до възпаление и нараняване, което ще ви предпази от мотоциклета и ще запази паунда на кръста, така че не забравяйте да зададете разумен график, който включва много почивка между сесиите.
