Ако искате да отслабнете, можете да започнете ходене. Въпреки че джогинг и бягане може да изгори повече калории в кратки периоди от време, ходенето на два часа всеки ден може да помогне да се увеличи количеството калории, изгаряни всеки ден. За да увеличите скоростта на загуба на тегло, увеличете скоростта си или добавете предизвикателства като хълмове. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов план за отслабване.
Етап 1
Ходете всеки ден в продължение на два часа умерено. Ако сте нов за ходене, се стреми да поддържа скорост от 3 мили в час за продължителността на разходката. Според Американския съвет за упражнения, ще изгорите 524 калории след два часа ходене, ако тежите 175 лири.
Стъпка 2
Разбийте ходенето си на по-кратки интервали. Ако ви е трудно да ходите непрекъснато в продължение на два часа, разчупете разходката надолу на две 60-минутни разходки или на три 40-минутни разходки.
Стъпка 3
Увеличете скоростта си постепенно, докато не достигнете бърз темп от 4 мили в час. Някой, който тежи 175 кг. ще изгори общо 794 калории след два часа, според Американския съвет за тренировки.
Стъпка 4
Планирайте храната си около ходенето. Отделете глад и запазете енергията си в продължение на два часа, когато вървите, като ядете закуска, съставена от слаб протеин и сложни въглехидрати. Пример за това е плодовото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, цяла зърнена бабела и фъстъчено масло или сандвич от пуешко месо. Консумирайте висока закуска на белтъчини в рамките на 30 минути след края на вашата тренировка. Примерите включват протеинова лента, протеиново разклащане, шоколадово мляко, сервиране на бадеми или сладко сирене.
Стъпка 5
Направете вашите разходки по-предизвикателни. За да изгубите още по-голяма тежест, използвайте бягаща пътечка, за да увеличите наклона на ходенето си. Започнете с 1% и увеличете наклона, докато не достигнете 7%. Също така, трябва да редувате между ходене при скорост от 3.5 mph и работеща при 5 mph.
Съвети
- Не забравяйте да следвате нискокалорична диета, ако искате да отслабнете. Хранене на диета с високо съдържание на мазнини и калории ще доведе до загуба на тегло трудно, дори и с дълги сесии на упражнения.
