Подобно на това, как мазнините се установяват около предната част на талията ви, тя може също така да създаде магазин в гърба. Гърбът на гърба може да доведе до разхлабени ролки около задната част на талията ви и ужасната извивка на сутиена. Освен ако липосукцията не е опция, не е възможно да се намали точката на гърба. Вместо да прибягвате до скъпоструващи и потенциално опасни методи за намаляване на мазнините, направете над вашата диета и навици за упражнения, за да ви помогне да изгубите пълната телесна мазнина, а постепенно и тази грозна обратно издуване също ще намалее.
Етап 1
Кардио упражнения като гребане упражняват гърба повече от други. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Планирайте 150 до 300 минути аеробно упражнение на всяка седмица. Аеробно упражнение ви помага да горят калории, което е от съществено значение за загуба на тегло. Започнете с 10 или 15 минути аеробни тренировки в повечето дни и бавно увеличавайте продължителността си, докато сърдечно-съдовата ви издръжливост се развие. Макар че ходенето по-бързо и колоезденето са добри форми на упражнения, помислете за гребане, за да вземете боксов клас или да използвате елиптична машина с движещи се дръжки, за да задействате гърба си.
Стъпка 2
Сила обучение тренира мускулите и помага за загуба на мазнини. Снимка: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Извършете тренировъчни тренировки, насочени към ръцете, краката, бедрата, гърдите, гърдите, раменете и гърба, най-малко два дни в седмицата. Общата тренировъчна тренировка на силата на тялото стимулира мускулната маса, която увеличава метаболизма ви за почивка, така че да оптимизирате калориалното си изгаряне. Освен това тя също така формира и укрепва мускулите ви, така че когато телесната мазнина намалява, ще се покаже добре дефинирана физика.
Стъпка 3
Издърпванията ще засилят гърба. Снимка Кредит: Симон Ван ден Берг / Хемера / Гети изображения Включете упражнения за заздравяване на гърба в тренировъчната си тренировка. Извършвайте упражнения, като наклонени редове на мряна или дъмбели, издърпвания с или без помощна машина за изтегляне, пуловери с дъмбел и придърпване на лапите. Продължете да правите два до три серии от осем до 12 повторения за всяко упражнение и използвайте съпротива, което е достатъчно тежко, така че последното повторение на всеки комплект, което правите, е трудно да приключите.
Стъпка 4
Храненето на здравословни храни винаги ви помага да отслабнете. Снимка: gerenme / iStock / Getty Images Консумирайте по-малко калории, за да отслабнете. Разберете, че недостиг на 500 калории всеки ден може да доведе до загуба на тегло от 1 паунд на седмица. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва ограничаване на храни с високо съдържание на захар, холестерол и наситени и транс мазнини и подчертаване на постно протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Прочетете етикетите на храните и сравнете съдържанието на хранителните вещества, така че да можете да правите здравословен избор, който няма да саботира загубата на тегло.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да започнете тренировка или диета, особено ако имате наранявания или здравословни проблеми.
