Ако искате да отслабнете, трябва да обмислите избягването на алкохолни напитки и бира. Тежкото пиене е свързано със значително увеличаване на теглото. Според проучване от 2003 г., публикувано в "Американско списание за клинично хранене", изследователите установяват, че тежкото пиене на 30 грама алкохол на ден допринася средно за наддаване на тегло и затлъстяване при мъже на средна възраст. Говорете с Вашия лекар, за да подобрите диетата си чрез елиминирането на алкохола.
Етап 1
Изключете всяка порция алкохол за безалкохолна напитка. Ако искате постепенно да намалите количеството алкохол и бира, които консумирате, всеки ден пийте вода, диета сода, черно кафе или студен чай вместо алкохолни напитки.
Стъпка 2
Понижете приема на калории. Когато се откажете от алкохола и бирата, намалявате броя на течните калории, които консумирате всеки ден. Например, според университета в Рочестър, една обикновена бира съдържа средно 140 до 200 калории. Само един изстрел от алкохол може да има среден брой калории от 115 до 200.
Стъпка 3
Ограничете закуска, когато се отказвате от алкохол и бира. Според Американския съвет за упражнения, по-вероятно е да увеличите приема на калории, когато пиете, защото алкохолът намалява вашите задръжки.
Стъпка 4
Яжте по-здравословен избор на храна на редовно хранене. Тъй като алкохолът може да понижи нивата на кръвната Ви захар, може да сте се чувствали по-гладен. За да задържите глада встрани и да намалите броя на калориите, яжте малки ястия често през целия ден. Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо и бобови растения могат да задоволят вашето тяло.
Стъпка 5
Подобрете рутинното упражнение. Алкохолът намалява физическите резултати и може да окаже неблагоприятно въздействие върху тренировката ви, според Американския съвет за тренировки. Стремете се да работите през повечето дни от седмицата за 45 минути или по-дълго. Участвайте в дейности като джогинг, колоездене, плуване, тренировка по теглото, йога и пилатес.
