Ден на ден, сърцето ви изпомпва вярно, като доставя кислородна кръв до клетките в тялото ви. Но с течение на времето, заседналият начин на живот, съчетан със стреса и лошото хранене, може да доведе до усложнения в кръвоносната система, които възпрепятстват способността на сърцето ви да изпълнява своята работа. Разбирането как упражнението влияе върху сърдечно-съдовата система може да ви мотивира да отделите време за ежедневно упражнение.
Циркулаторната система
Всеки път, когато сърцето ви бие, лявата ви вентрикула се свива и принуждава кръвта в артериите ви, съдове, които доставят богата на кислород кръв до клетките в тялото ви. В капилярите на мястото на клетката кислородът се екстрахира и обменя за въглероден диоксид, крайния продукт на клетъчния метаболизъм. Вените след това носят СО2 в белите дробове, за да изтекат и да се заменят с пресен кислород - процес, наречен венозна връщане. В здраво сърце този цикъл се повтаря вечно без прекъсване. Но сърцето ви е мускул и, подобно на други мускули, може да стане слаб и отпуснат с неизползване. Вашите кръвоносни съдове също са облицовани с мускулна тъкан, която има еластични свойства, които се компрометират, когато не успеете да упражнявате.
Кръвно налягане и циркулация
Подобно на налягането на водата в дома ви, което варира, когато отворите и затворите крановете, кръвното налягане се увеличава и намалява в зависимост от силата и честотата на свиваемостта на сърцето. Кръвното налягане също се регулира чрез разширяване и свиване на вашите артерии, пренасочване на кръв към области с голямо търсене, като мускулите по време на тренировка. Въпреки това, с течение на времето, увреждането на ендотелиалната обвивка и натрупването на липиди в лумена може да доведе до задушаване и нееластичност на артериите, загуба на капацитета им за свиване и дилатация. Запушените твърди артерии могат да причинят прекомерно съпротивление в периферната циркулация, което създава обратно налягане и намалява възстановяването на вените.
Венозна функция за връщане и сърце
Има две фази на сърдечната функция. Систолът е фазата на свиване, където камерите изтласкват кръвта, а диастолът е фазата на релаксация, при която камерите се пълнят отново. Когато венозното връщане е ограничено, лявата камера приема по-малко кислородна кръв, което води до диастолен обем от нисък клас. Когато EDV е ниско, вентрикулатът не се простира, важен предшественик на силното свиване и изхвърляне на кръвта. Ниският EDV, съчетан със слаб сърдечен мускул и прекомерна периферна съпротива, може да ограничи способността на сърцето да задоволи нуждите на организма от кислород.
Упражняване на адаптации
По време на тренировка, ритмичната помпа на мускулите Ви улеснява венозното завръщане, като принуждава кръвта през еднопосочните клапи, които водят до сърцето. Нещо повече, повишената белодробна активност създава промяна в гръдния натиск, който привлича кръв към сърцето ви. Редовното упражнение подобрява възстановяването на вените, като увеличава общия обем на кръвта, увеличава крайния диастоличен обем и увеличава размера и контрактилната сила на сърдечния мускул. Упражнението също така увеличава броя на капилярите в мускула, където се обменя кислород и СО2, като се намалява периферното съпротивление. За оптимално сърдечно здраве, Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания препоръчва минимум 150 минути седмично умерено физическо натоварване или 75 минути седмично енергично упражнение или комбинация от умерена и енергична активност.
