Kettlebell люлка е основно упражнение kettlebell, който ви помага да развиете сила, координация и издръжливост. Бедрата, глутетата, гърба и рамото са ангажирани по време на движението, което се състои в това, че кърпичката между краката ви се върти с ръцете ви и после се вдигне до гърдите ви в експлозивно движение.
Долната част на тялото
Бедрата ви - главно квадрицепсите и камшиците - осигуряват по-голямата част от мощта по време на издигащата се фаза на люлеенето. Започвайки с наведени колене, бедрата и бедрата ви се придвижват напред, когато краката ви се изправя.
Средно тяло
Заедно, коремните мускули, глуте, таза и долната част на гърба образуват сърцевината, която помага на тялото ви с равновесие, сила и гъвкавост. Участието в тези мускули по време на люлеенето на щитовидната кутия ви помага да останете стабилни, докато премествате тялото си напред и нагоре, и докато вдигате котлетата. Основното ангажиране също помага за защита на долната част на гърба по време на упражнението.
Горната част на тялото
В lattisimus dorsi, които се намират от двете страни на гърба ви, а делтоидите, първичните мускули на рамото, ви помагат да вдигнете котловината до гърдите си. Латините и делтоидите също действат като стабилизатори по време на вертикалното движение.
