Скачащото въже е ефективно упражнение за изгаряне на калории, което на свой ред означава, че това е качествен избор за хора, които се интересуват от загуба на телесни мазнини. Съгласуваните тренировки за скачане на въже и план за здравословно хранене вероятно ще доведат до загуба на тегло. Броят на калориите, които изгаряте от скачане на въже 600 пъти, зависи от различни фактори и може да се наложи да коригирате времето, когато скочите, за да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете.
Изгаряне на калории
Изгарянето на значителен брой калории по време на вашето тренировка е важно, защото то има пряко въздействие върху вашите цели за намаляване на теглото или способността ви да поддържате сегашния си здравословен състав на тялото. Ако се интересувате от загуба на телесна мазнина, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Има 3500 калории в килограм.
Калории
Броят на калориите, които изгаряте, скачайки въжето 600 пъти, зависи от скоростта, с която завършите скоковете и текущото телесно тегло. По-тежките хора горят повече калории по време на същата интензивна тренировка, защото трябва да упражнят повече енергия, за да завършат движенията. Скоростта на скоростта ви на скок също оказва влияние.
Калории
Скачащото въже изгаря значителен брой калории. Лице от 160 паунда изгаря около 730 калории в 60 минути скок на въже. Лице от 200 килограма изгаря около 910 калории и 240-килограмов човек изгаря приблизително 1090 калории. Скокът от 600 пъти няма да отнеме 60 минути. Според What's Cooking America, ако скочите със скорост 70 пъти в минута, можете да изчислите броя на калориите, които изгаряте в минута, като умножете телесното си тегло с .074. Ако правите 125 скока в минута, умножете телесното си тегло с .080, за да изчислите калориите, които изгаряте за минута. Ако сте по-бързи на краката си и правите 145 скока в минута, преценете броя калории, които изгаряте в минута, като умножете теглото си с 0,89. След това можете да умножите тази стойност с броя минути, които ви отнема, за да завършите 600 скока.
Отслабване
За да отслабнете успешно, Американският съвет за упражнения препоръчва да се опитате да изгорите около 500 калории на ден с упражнения. За да изгубите килограм телесна мазнина, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Ако трябваше да изгорите 500 калории със скачащо въже и да ядете подходящ брой калории всеки ден, ще загубите около килограм мазнини на седмица. Завършването на 600 скока в тренировката ви няма да се равнява на 500 изгорени калории, така че използвайте броя на калориите, които изгаряте на минута от скачащото въже и коригирайте съответно тренировката. Ако тежите 200 паунда и скачате въже със скорост от 70 скока в минута, ще изгорите около 14,8 калории в минута. Ще трябва да прескочите около 34 минути, за да изгорите 500 калории.
