Може да не мислите за тялото си като машина за генериране на топлина, но според Държавния университет в Джорджия вашето тяло отделя достатъчно количество топлина всеки ден, докато изгаря калории, за да запали крушка от 100 вата. Когато тялото ви произвежда топлина, то се изпотява, за да ви помогне да се охладите. Въпреки че генетиката играе роля при определянето на капацитета за изгаряне на калориите, който се нарича метаболизъм, можете да увеличите скоростта на изгаряне и да произвеждате повече топлина и пот. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си или рутинни упражнения.
Основи на метаболизма
Вие ядете храна за енергия. Количеството енергия или калории, които тялото Ви се нуждае от ден, се нарича метаболитна скорост. Общата метаболитна скорост се определя от основната метаболитна скорост, дневната активност и термичния ефект на храната. Базовата метаболитна скорост или BMR е броят на калориите, които тялото ви изгаря, като поддържа основни функции на тялото, като дишане, и това е отговорно за изгарянето на повечето от ежедневните ви калории. Дейността включва калориите, които изгаряте упражнявате, както и изгорените калории, извършващи ежедневни дейности като душ, обличане и ходене до колата. Термичният ефект на храната включва броя на калориите, необходими за храносмилането на храната, която ядете. Всъщност изгаряте 10 калории на всеки 100 калории, които ядете, според здравния център McKinley.
Изградете мускулите, за да ускорите метаболизма
В допълнение към дишането, вашият BMR също измерва броя на калориите, изгорени от вашите мускули. Според McKinley, мускулите са най-голямата BMR калорийна горелка. Изграждането на мускули може да ви помогне да ускорите метаболизма си
Целта е да изработите всичките си основни мускулни групи - краката, бедрата, гърба, ръцете, гърдите и стомаха - минимум два дни в седмицата. Безплатни тежести, съпротивителни ленти или упражнения за резистентност към тялото могат да ви помогнат да добавите мускули към тялото си. За да изградите мускули, пот и да спечелите калориите-изгаряне ползи, трябва да направите две до три комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение. Уверете се, че последният реп е толкова труден, че може да се нуждаете от помощ, за да го завършите.
Обучение с висока интензивност
Потопете повече и постигайте метаболизма си с високоинтензивно интервално обучение - вид аеробно упражнение, в което вие редувате периоди на упражнения с висока интензивност, последвани от периоди на упражнения с ниска интензивност за определен период от време. Например, можете да карате неподвижен велосипед с много висок интензитет за 60 секунди, последвано от 2 минути с ниска интензивност и да повторите дейностите осем пъти. Вие не само изгаряте повече калории по време на тренировката, но и след това, според Американския колеж по спортна медицина, от прекомерната консумация на кислород след тренировка или EPOC. По време на този двучасов период след тренировка тялото ви изгаря с 6 до 15% повече калории, за да възстанови и възстанови тялото си от тренировката с висока интензивност.
Пикантни Sweatin "
Кайеновият пипер не само ви кара да се потивате, наричано "вкусна пот", но също така вдига вашия метаболизъм. Доклад от 2012 г., публикуван в Chemical Senses, казва, че лют червен пипер увеличава метаболизма ви чрез повишаване на телесната температура. Въпреки това, важно е да се отбележи, че пикантната храна може да не изгаря много калории, средно по около 50 калории на ден, според авторите на доклада, но всеки малко помага, когато се опитвате да дадете на вашия метаболизъм тласък , Изгарянето на допълнителни 50 калории яде пикантен пипер на всеки ден може да ви помогне да загубите 5 килограма за една година, стига да не компенсирате, като консумирате повече калории от друга храна. Добавете суха лют червен пипер към вашите сутрешни яйца, супа по време на обяд и задушени зеленчуци на вечеря за малко излишен ритъм и изгаряне на калории. Можете също така да изрежете пресния пипер и да добавите салата или любимо зърно.
