Основното военно обучение облага дори човек, който вече е физически годен. Другите стажанти, във видео на уебсайта на Военновъздушните сили, препоръчват да се оформят, преди да докладвате. Тези стажанти предлагат да се движат, да се правят пречки и да се изправяте и да се събуждате рано. Също така ще трябва да изпълните изискванията за височина и тегло. Ако сте високи от 5 фута до 10 сантиметра, можете да теглите не повече от 191 кг. Добавете или извадете приблизително 5 кг. за всеки инч над или под 5 фута и 10 инча височина.
Отслабвам
Етап 1
Нарежете 250 калории на ден от вашата диета и изгорете 250 калории на ден чрез упражнения. Определете колко калории имате, за да поддържате теглото си. Ако сте мъж, умножете теглото си в паунда с 15 или с 12, ако сте жена. Отговорът е общото количество калории, което трябва да ядете всеки ден. За да отслабнете безопасно, намалете този брой с 250 калории. Може да очаквате да загубите от 1 до 2 паунда. на седмица.
Стъпка 2
Задайте фитнес целите си. Военновъздушните сили Ви препоръчват да изпълните минималните стандарти за дипломиране преди да ги съобщите. За мъжете това означава, че трябва да сте в състояние да пуснете 1,5 мили най-малко 11 минути, 57 секунди. Също така трябва да можете да правите 45 клишета и 50 седящи прозорци за една минута. Жените трябва да завършат бягането за 14 минути, 21 секунди и да направят 27 клипа и 50 седящи за една минута.
Стъпка 3
Следвайте тренировъчна програма, като 14-седмичната програма за обучение на военновъздушните сили. Това ще ви помогне да постигнете минималните стандарти за физическа годност. Правете тази тренировка три до пет пъти седмично. Формулата се простира в продължение на две минути, след това направете седящи прозорци, навиги, ходете, бягайте и повтаряйте. Завършете тренировката си с три до пет минути разходка и две минути разтягане.
График за обучение за 14-седмичен въздушен курс
Етап 1
Направете две минути престой и натискане. Завъртете упражненията, за да създадете интервали за първите три седмици от програмата. Следвайте тези качества с петминутна разходка и едноминутно бягане на първата седмица. Седмица две, натискай джог до три минути. Седмица трета, ходи четири минути и след това пет минути.
Стъпка 2
Завършете четирите минути от интервалите за следващите две седмици. Седмица пет, джоги шест минути; седмица шест, отидете за седем минути.
Стъпка 3
Пробийте интервали до шест минути през следващите две седмици. Седмица седем седмици за седем минути и осем минути за седмица осем.
Стъпка 4
Променете формулата на девета седмица. Върнете се на четири минути на интервали, ходете в продължение на четири минути и пуснете за 13 минути. Изпълнете 15 минути на 10-та седмица.
Стъпка 5
Поставете интервалите надолу до две минути и удряте пистата до 17 минути на 11-та седмица. На 12-та седмица ходете една минута след интервалите и след това продължете за 17 минути. На 13-та седмица, ходете две минути, джогите бавно за две минути и след това продължете с 17 минути. На 14-та седмица, изрежете пътеката навън, джогите в продължение на три минути и след това продължите за 17 минути.
Нещата, от които се нуждаете
- Маратонки
- Гледайте с таймер
- калкулатор
Съвети
- Направете тренировка най-малко 6 седмици преди да съобщите на БМТ.
Предупреждения
- Загубата на повече от 2 кг седмично не е здравословна и затруднява поддържането на загуба на тегло.
