Може да сте завистта на приятелите си, но високият метаболизъм, който затруднява натрупването на тегло, не винаги е дар, особено ако искате да спечелите няколко килограма. Добавките за увеличаване на теглото могат да бъдат удобен начин за добавяне на калории, за да се увеличи теглото Ви, но те могат да причинят нежелани реакции при някои хора. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да обсъдите избора на допълнителни добавки за вашите нужди.
Културизъм добавки за наддаване на тегло
Бодибилдингът за бодибилдинг е специално създаден, за да добави маса и често се популяризира като мускул. Това, което определя тези добавки, освен общите добавки за хранене и белтъчните прахове, е тяхното съдържание на калории. Формите за натрупване на тегло могат да имат 750 калории или повече в сервиране с две лъжички и дори могат да достигнат до 1300 калории или повече. Можете да смесвате праха с мляко или алтернатива на растителното мляко, за да добавите още повече калории.
Bodybuilding gainers също съдържа комбинация от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Те също така могат да съдържат специализирани аминокиселини, като аминокиселини с разклонена верига или BCAA, както и други хранителни вещества, които спомагат за подобряване на тренировките и мускулните печалби. Доколко добре тези "екстри" работят, зависи от точните съставки във вашата добавка, но основната полза от добавката за бодибилдинг ще дойде от нейните калории и протеини, а не от скъпи добавки.
Направи си сам тегло добавки
Ако вече сте здрави, може да не се нуждаете от специализирана добавка за увеличаване на теглото, която да ви помогне да получите необходимите калории. Вместо да инвестирате в скъпи добавки, можете да създадете свои собствени добавки с висококалорични храни. Добавете 2 супени лъжици обезмаслено сухо мляко на прах към 1 чаша нискомаслено мляко, за да увеличите всяка чаша с 50 калории. Създайте плодова глазура с висококалорично мляко. Например, смесете 1 чаша висококалорично мляко с 1 чаша боровинки, 1 чаша ягоди и 2 супени лъжици маслено масло за 500-калорична напитка. Ако не можете да понасяте мляко, използвайте соев протеинов прах и смесете с алтернатива на растителното мляко, като соево мляко или бадемово мляко. Две супени лъжици соев протеин на прах имат 60 калории.
Медицински добавки за натрупване на тегло
За разлика от добавките за бодибилдинг, които можете да закупите в хранителни магазини и магазини за здравословни храни, медицинските добавки за натрупване на тегло обикновено се предписват от лекар, за да отговорят на загубата на тегло поради определени здравословни условия. Като източник на калории, както и въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, тези добавки могат също да ви помогнат да задоволите нуждите си от калории. Много от тези добавки са преминали клинични тестове и са доказали, че спомагат за увеличаване приема на калории и повишаване на теглото. Пийте тези добавки между храненията, за да ограничите ефекта им върху апетита.
Яжте висококалорични храни
Добавките за увеличаване на теглото може да са удобни, но можете да получите и калориите, от които се нуждаете, от храната. Не само ще увеличите приема на калории, но и ще получите хранителни вещества, които няма да получите от добавка. Сушени плодове, авокадо, сок, грах, царевица и сладки картофи, предлагат добри висококалорични, богати на хранителни вещества опции, които могат да помогнат при натрупването на тегло. Включете пшеничен зародиш, киноа, гъсти хлябове цели зърна и стафиди трици, за да увеличите приема на калории. Яжте боб, хумус, тофу, яйца, мастни риби като сьомга, както и млечни продукти като сирене и гръцко кисело мляко, за да получите висококачествен протеин в допълнение към калориите. Здравословните мазнини, като растително масло, ядки и семена, също добавят калории без много насипни количества, което може да ви помогне да получите повече калории, без да се чувствате прекалено пълни.
