Обширният мускул, по-често наричан VMO, седи над коляното ви във вътрешната част на бедрото. Въпреки че обикновено се свързват с подпомагането на разширяването на краката, резултатите от проучване от 2007 г., публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията" показват, че VMO също играе ключова роля в проследяването на коляното и стабилността на коляното.
важност
VMO често е най-слабият мускул в групата с квадрицепс, казва специалистите по спортна медицина в Поликинския център за ефективност в Чикаго. Обикновено първата част на мускулите се атрофира, а последната - за рехабилитация. VMO е най-активен по време на последните 10 до 15 градуса разширение на крака. Наранявания като предни кръстосани връзки, сълзене на патела и сълзи от менискул могат да възпрепятстват функцията на VMO и да причинят хронична болка в коляното.
Основно упражнение за VMO
Преди да извършите усъвършенствани упражнения за VMO, специалисти на уебсайта на Clinic for Injury Clinic предлагат да проверите дали мускулната група функционира правилно. Седнете с краката си, разположени пред вас, с кърпа, поставена под гърба на едно коляно. Започнете с леко огъната коляно. Поставете пръстите си върху VMO и натиснете надолу кърпата, за да разширите крака си. Ако мускулът се активира правилно, ще почувствате, че се свива под пръстите ви. Ако не почувствате договора за VMO, той може да не е достатъчно силен за упражняване на тежест. Това понякога се случва след операция на предния кръстосан сухожилие. Продължете да практикувате натискането на кърпата, докато мускулът се засили. Извършвайте 20 повторения всеки ден.
Упражнение без тежест
Ако лекарят или физическият терапевт Ви съветва да не упражнявате тежест, поемете легнало положение с едно огъната коляно и стъпалото е поставено на пода. Разширете крака към тавана и обвийте резистентна лента около крака си. Дръжте краищата на лентата с двете ръце и натиснете двата лакти здраво в пода. Бавно огънете коляното си под ъгъл от 20 градуса, след което удължете крака си срещу съпротивлението на лентата. Добавете предизвикателство, като използвате по-тежка лента за съпротива. Извършете 15 повторения на всеки крак.
Плъзнете плъзнете
Центърът за ефективност на Поликин използва необичайно упражнение, наречено псевдоним на Питърсън, за обширна рехабилитация и предпазване от нараняване на коляното. Снегоходът се състои от метална платформа, с бар в средата за закрепване на сферични плочи и верижно или тежко въже за издърпване на шейна. След като поставите платформите за теглене върху шейната, задръжте въжето или веригата с ръцете си облегнати и удължени. Дръжте краката си близо една до друга, краката ви леко изчезнали. Плъзнете шейната, докато правите малки стъпки и вървите назад за около 25 фута. Вдигнете петите от пода, докато вървите. Изпълнявайте четири комплекта.
